過一天鬱悶，證明自己心情不好，也就是負面情緒很多，負面情緒最嚴重的疾病就是抑鬱。
抑鬱症表現為對任何事情都不感興趣，不時有自殺念頭，覺得活在這個世界上沒有意義。
抑鬱的原因是慾望沒有得到滿足，即“無法要求”。
例如，糟糕的職業和高財務壓力會導致抑鬱症。
比如失戀了，想不起來，那麼努力去“舔”它，卻得不到好的結果。
試想一下，如果你有足夠的錢，有穩定的工作，有良好的工作關係，有良好的家庭關係，有好的伴侶，那麼你肯定不會心情不好，也絕對不會有抑鬱症。
所以心情不好一定是有觸發因素的，你要找出來，分析一下。 然後辨別你是否可以改變現狀。
如果你能改變，試著改變，如果你發現無論你多麼努力都無法改變事情，試著接受它。
那麼，如何擺脫抑鬱狀態，讓自己快樂呢？
首先，鍛鍊身體。
我經常心情不好，心情不好的時候總是出去散步，走路其實就是鍛鍊，比悶在房間裡悶好多了。 然而，步行的強度不足以治癒失眠，只有當你去跑步時，當晚的睡眠質量才會得到改善。
所以，建議跑不了就走走，能跑就跑，跑就跑，跑一跑，免了千心。
其次，寫下你的情緒。
如果你在心裡想一些事情，你很容易出現情緒波動和心情不好，所以把你遇到的事情寫下來，自己分析。 你為什麼心情不好？ 傾聽自己內心的聲音，有的書說，寫下來也是一種表白，可以釋放壓力。
第三，做你最喜歡的事情。
如果你真的抑鬱到想死的地步。 想想你以前喜歡做什麼，做你最喜歡的事情來轉移你的注意力，不要糾結於自憐。
比如，我平時不玩瘋狂的遊戲，但心情不好的時候，就要靠遊戲的即時滿足感來度過難關。
我沉迷於對戰遊戲，單挑卡，它可以讓我沉浸半天，3到4個小時，在這種沉浸狀態下，你不會想死。 所以，如果想在死前找點樂子，可以解解憂愁，很多人想起自己自殺前曾經吃過的食物，就去買吃了，吃完之後，發現自己又活了過來。
第四，如何變得自信。
壓抑自己會導致自卑，每天否定自己，覺得自己一文不值。 這個時候，培養自信就更重要了，自信從何而來，來自成就感，如果能有所作為，哪怕是一件小事，也會有成就感。
比如每天給自己定一些寫作目標，每天寫200字，200字其實不多，隨便玩一下，就能很快完成，做完之後，你覺得寫作沒那麼難，完成一次之後，你會獲得一種自信，多做這樣的小事，心情也會好一些。
第五，擺脫比較的迴圈。
最容易讓人心疼的，就是看到別人比我好很多，看到別人過得太好，就會覺得不舒服，這就是奇怪的比較迴圈，這個世界不公平，人家生三、六、九等等，有錢人的孩子可以過上沒有壓力的生活， 而窮孩子要努力才能跨階級。
可是，窮人翻身怎麼可能這麼簡單呢？窮人要受很多苦才能翻身，他們必須受很多苦。
很多人看到富二代過著安逸的生活，覺得自己不值得，吃苦後未必能成功，會逐漸失去鬥志。
如何擺脫這種心態，盡量不要看富二代炫耀自己財富的文章，其實富二代沒那麼容易，富二代肯定對富二代有要求。
所以，無論你達到什麼境界，生活都會有痛苦，因為人是適應性動物，無論達到什麼環境，很快就會感到不滿。
比如你賺了很多錢，剛拿到的時候心情是100分，幾周後，分數會慢慢下降，回到平均水平。 那是你想要更多的時候。 有些有錢人不會停下來享受他們的幸福，因為他們想要更多，人們不會滿足。
所以，試著和自己比較一下，人比人更受歡迎，只要比明天好一點，就應該知足了。