近年來，我國吸菸者人數與日俱增，吸菸人數約為3人對於2億人來說，吸菸不僅危害自身健康，還影響家人。 長期吸菸容易損傷肺部，導致肺功能下降，大大增加患癌症的風險。
隨著經濟社會的不斷發展，香菸的種類越來越多，有些人已經明顯感覺到吸菸對身體的危害，於是開始主動戒菸，但最終沒有成功。
要想保護自己的身體，就應該遠離香菸，平時吸菸的時候，以下幾種香菸要盡快遠離，並應盡快加入黑名單，盡可能不要吸菸。
菸鹼：可導致吸菸成癮。
煙焦油：煙焦油中含有多種致癌物質，能附著在吸菸者的氣管、支氣管、肺泡等表面，產生物理和化學刺激，從而損害人體呼吸功能。
苯並芘：它是一種強致癌物，空氣中苯並芘含量每增加1g 1000m 3，肺癌的發病率就會增加5%-15%。
放射性物質：如釙-210、鉛-210、鐳等。
根據發表在《皇家醫學雜誌》上的一項學術研究，即使每天只抽一支煙，也會顯著增加男性患肺部和心血管疾病的風險。
每天只抽一支煙，患冠心病和心肌炎的風險就會增加74%; 如果每天吸菸超過10支，患心腦血管疾病的風險會飆公升至150%左右！
那麼，每天抽菸意味著什麼？ 答案是：即使只是乙個，對身體健康的損害仍然大到足以被認為是“過度”。 這不僅關乎你自己，二手菸也會對家人的健康造成更大的傷害。
1.薄荷煙
薄荷煙霧中的薄荷醇成分在燃燒的高溫下分解成致癌物質苯並芘，從而增加了菸草煙霧中天然物質的含量。
薄荷醇放鬆平滑氣管肌肉，降低氣管平滑肌對刺激的影響，掩蓋一些呼吸道症狀，導致患者深吸氣，不知不覺吸入更多有害氣體。
薄荷醇可能會增加體內尼古丁的吸收，以及減少尼古丁代謝，這將使吸食薄荷的人體內的尼古丁水平明顯公升高，使他們對尼古丁的依賴性更強，即更容易上癮。
2.電子煙
與傳統香菸相比，電子菸以其“加熱不燃燒”的特性以及電子菸油不含焦油和一氧化碳等有害物質而聞名，因此通常被認為對人體的危害較小。
然而，事實上，市面上很多電子煙的尼古丁含量標示都沒有標準化，每支電子煙通常含有6至24毫克的尼古丁，有些產品甚至含有超過100毫克的尼古丁。 如果您吸入過多的尼古丁，則有致命的尼古丁中毒的風險。
3.假菸
假菸，顧名思義，就是假冒偽劣的捲菸產品。 真菸和假菸都是有害的，但真菸的危害比假煙小。 真菸葉經過重新烘烤，而大多數假菸則沒有重新烘烤。
假菸的原料和輔料很差，不擇手段的假冒，有害物質很多，假菸中的焦油含量高達每支50毫克以上，有害物質含量過高，進一步增加了人體因吸食假菸而生病的概率。
4.茶煙燻
茶葉菸草是一種由茶葉製成的菸草製品。 很多人認為茶煙不會給人體帶來傷害，但這種想法是錯誤的。
茶煙在高溫下燃燒後，煙中會有更多的灰塵顆粒，被人體吸收後無法自行降解，增加了肺部的負擔。
燃燒後，茶葉中的咖啡因會刺激大腦促進中樞神經系統的興奮，分泌多巴胺，使人逐漸對香菸上癮。
5.女士香菸
大多數女性香菸都是細莖香菸，點燃時散發出的香菸氣味沒有那麼濃烈，所以人們認為這種香菸對身體的危害較小，但這種看法是不正確的。
根據相關研究，調查發現，女性點燃香菸後會釋放PM25指數更高，濃度遠高於普通濃煙，說明女性香菸並不像大家想象的那樣，對健康的影響更大。
長期吸菸對女性朋友的危害比男性大得多，尤其是在懷孕期間，吸菸會對胎兒的生長發育產生很大的影響。
1.多吃水果
如雪梨等，雪梨清涼甜甜，回肺胃經絡，有清熱化痰、潤燥作用。 長期吸菸會導致焦油、尼古丁等有害物質沉積在肺部和支氣管中，適量吃水果有清肺、化痰的功效。
2.進行大量的有氧運動
在日常生活中，長期吸菸的人應該多做有氧運動來鍛鍊身體。 一般來說，更多的有氧運動有助於鍛鍊身體的心臟和肺部。
日常生活中能產生鍛鍊效果的有氧運動很多，常見的有氧運動主要有慢跑、游泳、登山等。
通常這種運動比較連續和有節奏，有助於肺部得到足夠的運動，同時，多一些有氧運動也可以使人的身體素質更好。
3.多喝水
要想改善肺功能，就要科學補充水分，水是生命之源，每天要喝足夠的水，促進血液迴圈，加強新陳代謝，將積累的有害物質排出體外。
有些人經常大量吸菸，肺部積累了大量的有害物質，這些有害物質沒有通過正確的渠道排出體外，會積聚並對肺部造成損害。 適當調整日常用水以滿足需求，如果堅持下去，肺部可以改善其功能。
4.呼吸新鮮空氣
為了維持你的肺部，你應該呼吸新鮮空氣，因為肺部是重要的呼吸器官，為了保持它們的良好運作，你需要有足夠的氧氣來通過你的肺部提供和撥出二氧化碳。 在這個過程中你是否吸入新鮮空氣決定了它的健康程度。
如果環境汙染嚴重，再抽菸，總會得到有害物質，肺就會不堪重負。 有必要住在空氣好的地方，深呼吸。