**如何安排工作和休息時間？ 如何保證睡眠質量？ 這是很多人都關心的問題。
但我認為人們關心的不是具體的作息時間，而是如何讓自己精力充沛、快樂，能夠每天高效地工作。
讓我們談談我的一些經歷。
1.每天睡七八個小時
早睡早起是先有雞還是先有蛋，很難說。
但大多數人，如果他們晚上的睡眠時間少於7小時，並且想在白天精力充沛，那是不可能的。
我個人的感覺是，如果你能在晚上12點之前入睡，在早上7：00到8：00之間醒來，你應該能夠在白天精力充沛，積極進取。
而且我白天從不午休，而且我不會困倦。
如果有一天有事要做，凌晨3點才上床睡覺，即使睡到中午，醒來時也不會處於正確的狀態。
這樣一來，早睡早起還是有一定的科學理由的。
一般的人體有機體有一條規律，那就是無論幾點起床，都要往後推16個小時才能入睡。
所以早起是關鍵。
2.切勿在白天午休
如果想白天不午休不困，除了保證每晚睡七八個小時，關鍵還在於你的飲食。
如果你吃傳統的傳統食物，公尺飯和炒肉和炒蔬菜，你肯定會在下午困倦。
因為這些食物富含碳水化合物、油和鹽，所以你需要控制你的攝入量。
因此，中午的時候，混合一些粗糧是合適的，或者少吃主食，下午不容易困倦。
公尺飯和饅頭其實不是垃圾食品，畢竟碳水化合物也是我們身體的重要營養素之一。
但是，注重健康的人會嚴格控制碳水化合物的攝入量。
因為攝入過多的碳水化合物，午飯後肯定會昏昏欲睡。
中午午休時間很多，晚上可能睡不著; 如果你不午休，你將無法在下午工作。
如果可以的話，嘗試西餐，如三明治、蔬菜沙拉、魚或雞肉。
有錢有閒，很多情況下可以更注重健康飲食，普通上班族只能吞棗來應付中餐。
但是，有健康飲食的感覺還是好的。
3.成癮
香菸、咖啡、茶都是令人上癮的產品，不僅讓人神清氣爽，還讓人依賴。
每天抽一包煙的人，後來變成了每天兩包和三包。
喝咖啡的人早上喝一杯，後來變成一上午喝兩杯。
如上所述，人們之所以昏昏欲睡，是因為他們吃的食物碳水化合物含量太高。
這是正常的生理現象，但我們不是從根本原因入手，而是想用咖啡或尼古丁來刺激我們的神經，這是不合理的。
很多人之所以會出現夜間失眠甚至神經衰弱，並不是因為白天攝入的咖啡因或尼古丁沒有被代謝，而是因為你的神經受到了刺激，搞砸了。
所以我不建議大家喝任何清涼飲料，我們應該從根源做起。
我偶爾也會喝茶，主要是普洱紅茶，現在很少喝，我喝茶不是為了提神，只是為了補充電解質。
但是我現在只喝立頓，因為有這樣的國際品牌，質量絕對沒有問題。
4.新增劑
新增劑，這是乙個非常敏感的話題，因為很多產品都含有這個東西。 很多專家都說，只要劑量合適，就可以放心食用。
我對這個問題有不同的看法，因為“國際標準”中有相關的語言可以參考。
比如日本的速食麵，沒有任何技術，沒有殘忍的詞語，味道真的很好。
速食麵只是冰山一角，很多食品包裝食品配料表，如果你學過有機化學、無機化學，估計你都不敢吃了。
很多新增劑對身體有害，無論攝入多少，如果長期食用，你的睡眠、免疫力、神經系統、內臟器官還是容易出現問題。
因此，在購買食品時，我建議盡量選擇無新增劑的版本，並選擇技術殘忍程度較低的食品。
5.鍛鍊
運動的好處是不言而喻的，它啟用了我們體內的每乙個細胞，讓我們吃得香甜。
有氧和無氧運動每週應有一定的覆蓋率。
經常坐在辦公室工作的人需要拉單槓，b站等站台上有很多專家，專門講解如何緩解肌肉僵硬，有時間可以去看看。
此外，人們的情緒、精神力量、人際關係等等，這些都是從內在尋求的東西，要解決這些問題，就要多讀一些正確有營養的文字。