跑步 1 小時後我的身體會發生什麼變化？

執行 1-5 分鐘：

關節開始釋放潤滑液，身體擺脫僵硬，心肌得到鍛鍊。

執行 6-10 分鐘：

血管開始擴張。 身體開始動員脂肪、糖原和蛋白質來獲取能量。

執行 11-20 分鐘：

體內的荷爾蒙分泌開始上公升，幫助肌肉獲得更多能量。

執行 21-45 分鐘：

參與能量供應的脂肪比例增加。 同時，大腦釋放多巴胺，開始感受到跑步的樂趣。

跑步 46-60 分鐘：

身體開始感到疲倦，並開始向大腦發出想要休息的訊號。

那麼每天跑步1小時有什麼好處呢？

1.體重體脂減少：

跑步是一種有氧運動，可以增強心臟和肺部。 通過跑步，您的心臟將得到鍛鍊，增加心肺系統的供氧能力，使血液迴圈更順暢。 長期跑步可以使心臟更強壯，提高耐力水平。

3.新陳代謝變得更快：

跑步可以加速新陳代謝。 運動可以刺激體內的能量消耗，促進脂肪分解，並促進肌肉生長和修復。 高強度跑步可以在運動後的幾個小時內保持高新陳代謝率，讓您在跑步後繼續燃燒卡路里。 4.出汗排毒，**好起來：

在跑步過程中，身體會通過汗腺出汗，以幫助排出體內的廢物和毒素。 這有助於保持面板清潔並改善血液迴圈，讓您獲得更多的氧氣和營養，從而改善您的膚色並使其更健康、更光滑。

5.免疫力增強：

跑步可以改善免疫系統的功能。 適度的有氧運動可以增加白細胞的產生，提高免疫細胞的活性，從而增強機體對病毒和細菌的抵抗力，降低感染的風險。

6.內啡肽分泌，精神愉悅：

跑步會導致身體產生內啡肽，內啡肽是類似於身體自然產生的止痛藥的物質。 內啡肽的分泌可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱，帶來身心愉悅的感覺。

最後但並非最不重要的一點是：跑步時要特別注意你的跑步姿勢、幅度和坡度，以避免肌肉代償和膝蓋受傷。

總而言之，跑步是一種在許多方面都有益的運動形式，對身心健康都有積極影響。