核心訓練的底層邏輯

核心訓練一直是體能訓練的重要組成部分。 核心是廣義上人體軀幹的中軸，狹義上是骨盆底肌肉上方和橫膈膜下方的區域。 在傳統武術中，它是“丹田”肚臍下三根橫指的地方。 核心區域在解剖學上容易不穩定，因為腰椎周圍沒有像肋骨和骨盆那樣的骨支撐，只有周圍的肌肉可以提供支撐和穩定性。 根據肌纖維的種類，人體的肌肉分為白肌和紅肌。 I型肌纖維具有持久的耐力，但輸出力較弱。 II型肌纖維的耐力較差，但力量輸出較高。

研究發現，具有許多白色肌纖維的肌肉位於骨骼肌系統的表面，主要引起關節快速運動並輸出力量。 另一方面，紅色肌纖維較多的肌肉位於靠近關節的深層，主要是為了維持關節的穩定性和輸出姿勢。 正是基於我們對不同肌肉群功能的理解，將核心分為外核和核心。

核心肌的分類，外核心：臀大肌、豎脊肌、腹直肌、內外斜肌、髂腰肌、背闊肌。 核心：膈肌、盆底肌、多裂肌、腹橫肌。 軀幹運動涉及的核心區域是：前屈、後伸、左右側屈、水平反旋。 1.從人體的部位和整體來看：核心的穩定性是四肢靈活性的基礎。 2.從電機發展的角度來看，正是核心剛性的建立，讓我們能夠爬行。

3、從力模式來看，核心是下肢力量傳遞到上肢的通道，需要穩定才能順暢。

4.從肌造影的角度來看，近固定收縮多於固定收縮。 肌肉的發育是從軀幹到四肢的，如果核心不穩定，則應固定而不固定。 除了不能發揮出最大的力量外，還容易對四肢造成運動損傷。

基於這些理論，我們應該建立乙個強大的核心。

在體育活動中使用間歇訓練。

警惕奧運會後的訓練暫停綜合症。

健身從腦力開始，肌肉募集的順序非常重要。

良好的運動表現對於臀部訓練是必不可少的。

膝關節不適，可能是臀肌無力。