消防員體能核心訓練技術

當我問消防員在教他們體能訓練時是否練習過核心時，他們回答說是的。 當我進一步詢問它是如何訓練的時，他們說仰臥起坐和俯臥位伸展。 然而，這只是對一些核心肌肉、腹直肌和豎脊肌的訓練，如果你看仰臥起坐，髂腰肌和股直肌也會發揮力量。 因此，如果您練習腹部仰臥起坐，該運動比仰臥起坐訓練更有效。 這不是核心穩定性練習，因為核心區域的作用沒有反映在這些運動中。

腰部和腹部的訓練在舉重和攀爬的過程中非常重要，而人體的運動主要是以軀幹的伸展和屈曲為主的，因此強調消防員腰部和腹部的訓練非常重要。

但在一些實戰中，火帶的快速鋪設需要軀幹的側屈肌力量。 鎚擊過程中需要水平旋轉力。 因此，人不是飛機，人們所做的動作也不是飛機。 因此，矢狀面的屈伸、額面的側向屈、水平面的旋轉也是我們需要發展的。 只有對人體動作進行全方位的立體訓練，才能充分發揮最佳功能，出色地完成戰鬥任務。

核心區域的穩定性訓練，並不意味著核心區域的每一塊肌肉都訓練得很強，這樣核心區域就穩定了。 是核心和核心的協調，最終實現的動作模式才是真正的穩定性。

核心培訓分為三個階段：

1.核心控制的學習階段是核心肌肉的等長收縮。 設計需要內部核心肌肉參與的運動，並保持這種運動超過 15-20 秒。 逐步學習和掌握自主控制的核心活動。 在這個階段，普拉提的動作值得學習。

2、在內芯和外芯的聯合控制訓練階段，內芯在穩定狀態下緩慢移動，逐漸建立起內芯和外芯相互配合的能力。

3、在核心功能訓練階段，穩態的靜態運動、動態運動、動態阻力運動逐漸過渡到核心靜態穩定訓練、動態運動、不穩定狀態下的動態阻力運動，提高腰椎和骨盆的控制能力。

核心訓練的底層邏輯。

在體育活動中使用間歇訓練。

健身從腦力開始，肌肉募集的順序非常重要。

良好的運動表現對於臀部訓練是必不可少的。

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