春節假期如何在家練習游泳

春節假期期間，游泳池關閉，游泳者無法游泳鍛鍊。 此時，您可以在陸地上進行蛙泳練習，在家中進行自由式練習，以保持一定的運動量。

1、地面蛙泳練習：先站直，腳後跟併攏，腳趾分開，腳底夾角必須大於90度; 然後將雙手舉過頭頂，做成船形的手; 然後開始蛙泳划水，當你完成雙手向前伸展後，你會立即跟進乙個類似於蛙泳腿部褶皺的半“深蹲”，然後是類似於推腿的“站立”。 這樣，你就可以做乙個完整的陸地蛙泳練習動作。 然後，根據個人的身體狀況，可以連續重複10-20次動作，在做這組動作時，還需要做和在水中做蛙泳一樣的呼氣和吸氣動作。

這套動作可以練習蛙泳中的手腿協調、腿部力量以及運動和呼吸的協調。 提高蛙泳在水中的游泳速度是非常有益的。

2.陸地自由式練習：陸地自由式練習是靜止不動+自由式手部動作的結合。 在開始練習之前，將雙手舉過頭頂並靠近耳朵兩側。 然後開始做右側三步+划槳動作，保持左手位置，先彎曲右腿，開始做右三步+划槳動作（手腿配合），動作完成後，右手應處於頭頂上方的起始位置， 左腿處於彎曲狀態。然後繼續做左側的三個步驟+划槳。 完成左右一步+划水動作計一組，需要連續練習10-20組。 同樣，在這個練習中，您需要以與水中自由式相同的方式呼氣和吸氣。

這是一套6腿自由式陸地練習，可以加強自由式中的手腿協調和運動和呼吸的協調。 它對提高自由式的划槳速度和手腿協調性是有效的。

春節假期期間，除了休閒娛樂，身體也要鍛鍊身體！

最後，祝大家新年快樂，身體健康！