許多人承諾在新的一年裡多鍛鍊，但如果你已經在沙發上坐了一段時間，開始你的鍛鍊計畫可能會很有挑戰性。 這似乎是一項艱鉅的任務。
梅奧診所羅伯特和阿琳·布朗老齡化中心主任羅伯特·勒布拉瑟（Robert and Arlene Le Brasser）博士說，即使你是老年人，採取行動永遠不會太晚。
開始鍛鍊計畫或進行體育鍛煉需要動力和承諾。 關鍵是慢慢開始，做一些你喜歡的事情。
“如果你討厭游泳，就不要試圖開始游泳，”勒布拉瑟博士說。 但是，如果您喜歡跳舞或其他活動（例如園藝），一旦您參與其中，這些活動將提高您的一致性和依從性，並且對您的健康最有益。 ”
積極鍛鍊可以增強肌肉力量，改善認知和心血管健康。
“如果我們每天醒著的時間有 3% 或 30 分鐘用於體育鍛煉，就會有巨大的好處，”Le Brasser 博士解釋說。 ”
對於那些心懷年輕的人，美國疾病控制與預防中心建議每週進行 150 分鐘的適度運動。
“隨著年齡的增長，花時間、有目的的時間進行某種形式的有氧或耐力運動，如步行、騎自行車或游泳，以及某種型別的力量訓練，這一點至關重要，”Lebraser 博士說。 ”
開始和堅持鍛鍊計畫的提示：
研究運動習慣。
安排您的訓練計畫。
找乙個運動夥伴。
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