HIIT高強度訓練它是一種非常有效的健身訓練方法，其全稱是高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）。 這種訓練方法有助於燃燒更多的脂肪和卡路里，通過短時間的高強度運動和短暫的休息來改善心肺健康和新陳代謝率。
HIIT高強度訓練的原理是：通過短時間的劇烈運動，使身體進入缺氧狀態，從而刺激身體在運動後的恢復過程中消耗更多的能量，這種訓練方法不僅可以幫助快速**，還可以提高身體的耐力和爆發力，改善心肺功能和代謝率，使身體更健康。
HIIT高強度訓練通常由一系列高強度運動組成，如短跑、跳躍、俯臥撐等，每個動作持續幾秒鐘或幾分鐘，然後短暫休息，這種訓練方法可以在更短的時間內完成，並且不需要太多的裝置和空間，因此非常適合忙碌的現代人。
然而，HIIT高強度訓練並不是一種適合所有人的訓練方法。由於其高強度，它可能會對初學者或身體狀況不佳的人造成傷害。 建議初學者從低強度訓練開始，隨著身體耐力的提高，再次嘗試HIIT訓練。
這裡有六個簡單易行的HIIT動作每個動作持續 30 秒，間隔 10 秒，重複 20 分鐘，讓您輕鬆**：
1.千斤頂。
雙腳併攏站立，雙手放在腰上。 雙腳向外跳躍，分開，同時將雙手向兩側張開，然後迅速跳回原位。 這個動作可以迅速提高心率並燃燒脂肪。
2.俯臥撐。
保持身體成一條直線，雙手分開與肩同寬，雙腳併攏。 慢慢彎曲手臂，使胸部著地，然後推回原位。 這個動作可以鍛鍊上肢和胸部的肌肉，並增加新陳代謝率。
3.弓步深蹲。
雙手放在臀部，乙隻腳向前彎曲 90 度，然後另乙隻腳向前邁出一步，再次下蹲，直到膝蓋彎曲 90 度。 這個動作可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，並加速脂肪燃燒。
4.山羊走上前去。
將雙手放在頭後，雙腳放在穩定的物體上。 慢慢彎曲腰部，使上半身向前彎曲，然後向後伸直腰部。 這個動作可以鍛鍊下背部肌肉，改善姿勢。
5.把雙腿抬高。
將雙手放在腰部，將乙隻腳抬起至與地面平行，然後迅速放下並用另乙隻腳抬起。 這項運動可以鍛鍊腹部和大腿肌肉，改善心肺健康。