歡迎關注我，作為ACE認證的私人健身教練、營養師、健康經理，為您提供更多有價值的營養健康知識。
醫生、營養師和健康專家似乎都同意，在磷蝦中補充 omega-3 脂肪酸對我們的整體健康至關重要。
研究表明，omega-3 可以提供廣泛的健康益處，從關節健康到記憶力和注意力。 1,2
磷蝦油的流行導致數百種磷蝦油補充劑充斥市場。
雖然這些補充劑承諾有好處，但現實情況是許多都達不到要求。
一些最受歡迎的品牌使用無效或劑量不足的磷蝦油。
許多含有雜質、稀油和不需要的填充劑。
如何選擇優質的 omega-3 磷蝦油補充劑並避免垃圾。
有這麼多選擇可供選擇，我們中的許多人可能仍然不清楚如何尋找優質的 omega-3 磷蝦油補充劑。
為了幫助您理清思路，我們進行了數月的研究，研究哪些關鍵成分有益於您的關節、心臟和整體認知健康.
這份簡短的指南將幫助您了解要尋找什麼和要避免什麼，以便您在滿足 omega-3 需求時做出明智的決定。
讓我們花點時間了解磷蝦油如何改善您的整體健康，以及為什麼將其新增到您的日常生活中至關重要。
omega-3磷蝦油的健康益處
改善關節健康
2018年的一項臨床研究發現，補充南極磷蝦油可以改善關節軟骨結構，並有助於抑制對整體關節健康有害的基因表達。 3
對抗炎症
磷蝦油富含 omega-3 脂肪酸、DHA 和 EPA，臨床證明有助於減少與關節炎相關的慢性炎症。 4
更強壯的骨骼
一項涉及 65 名老年人的臨床研究發現，omega-3 脂肪酸可改善腰椎的骨礦物質密度和鈣吸收. 5
改善大腦功能
許多科學家長期以來一直認為，低omega-3水平可能是認知能力下降和記憶力減退的誘因之一。
最近的研究表明，磷蝦油中的多不飽和脂肪酸有助於促進膽鹼的產生，膽鹼是一種必需營養素，在學習、記憶和健康的大腦功能中起著至關重要的作用。 6
改善情緒，減少焦慮
研究人員發現，在焦慮和情緒問題患者中，omega-3 和 omega-6 之間存在不平衡。
富含 Omega-3 的磷蝦油可以幫助重新平衡體內的 omega-3 和 omega-6 水平，從而減少炎症，從而減輕壓力和焦慮。 7,8
心臟健康
一項針對 2 型糖尿病患者的臨床研究表明，磷蝦油有助於提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇）水平並減少幾種心臟病風險因素. 9
更好看**
*它是人體中最大的器官，依靠omega-3來維持其結構和功能。
Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助於減少發紅，改善**彈性，減少皺紋的出現，並使膚色看起來更年輕。 21
健康**
Omega-3脂肪酸可能有助於提供飽腹感，從而降低食慾，並增加新陳代謝，從而提供幫助**。 13,14
購買磷蝦油補充劑時要避免的 4 件事
1.不是來自南極洋
今天，大多數海洋都充滿了有害水平的汞和多氯聯苯，它們是工業用途的有毒人造化學物質。 15
避免使用任何磷蝦油補充劑，因為磷蝦油補充劑沒有明確列出他們使用的磷蝦**。
尋找僅從原始南極海洋採購磷蝦的磷蝦油品牌。
它是世界上最後乙個沒有這些有害毒素的海洋之一。
2.無包衣軟膠囊
磷蝦油使用者的乙個常見抱怨是未包衣軟膠囊的魚腥味。
避免使用廉價無塗層軟膠囊的廉價品牌。
一些以消費者為中心的品牌已經開始提供帶有天然檸檬油塗層的磷蝦油軟膠囊。
我們更喜歡這些品種，因為它們可以消除任何魚腥味，並有助於確保沒有什麼能阻止您堅持基本的 omega-3 養生法。
3.依靠亞馬遜評論
研究表明，2019 年 3 月，有 180 萬條未經證實的新評論，平均 99 條6%是五星評價。 16
這些評論大多來自付費撰寫評論的人。
這些虛假評論誇大了產品數量和整體星級。
在決定可能影響您健康的產品時，不要依賴亞馬遜評論，因為它們可能具有極大的誤導性。
4.退貨政策不充分
知名磷蝦油補充劑品牌將通過提供 100% 退款保證政策來展示他們對產品的信心。
有些人試圖通過限制他們接受的退貨型別來使他們的退款政策複雜化。
避免購買任何沒有至少 90 天無條件退款保證的品牌。
為什麼磷蝦油比魚油好？
更好的吸收
磷蝦油比魚油更容易被人體吸收。
當這些油進入我們的身體時，它們需要被我們的磷脂脂肪細胞吸收。
正如大自然所說，磷蝦油中的脂肪酸也以磷脂形式存在，使磷蝦油更容易吸收。
魚油中的脂肪酸以甘油三酯的形式存在，使人體更難吸收。 17
汙染少得多
美國環境保護署（EPA）警告說，世界上大部分海洋已經受到高濃度汞和有毒多氯聯苯的汙染，這些人造化學物質會滲入工業園區的水域。 18
魚油是從吃小魚的大魚身上收穫的。
毒素在大型魚類中積累可能對魚油使用者造成潛在危害。
另一方面，磷蝦的壽命很短。
它們不以其他魚類為食，因此汞或多氯聯苯汙染的潛在水平非常低。 19
蝦青素
磷蝦相對於魚類的乙個顯著優勢是磷蝦含有蝦青素，而魚則不含。
蝦青素是一種有效的抗氧化劑，在許多臨床研究中已被證明有助於減輕關節疼痛和氧化應激，同時還可以改善血液流動、耐力和心臟健康. 20
沒有魚打嗝
魚油補充劑會導致使用者出現可怕的打嗝。
磷蝦油沒有任何回味，因為它是水溶性的，可以很容易地與我們的胃液混合，並避免魚打嗝。
優質磷蝦油補充劑的 3 個標準
優質作者名單 劑量和具體方面有助於區分高質量的磷蝦油補充劑和常規磷蝦油補充劑。
在決定哪個磷蝦油品牌最適合您的需求之前，需要考慮以下三個基本要素。
經科學研究的磷蝦油
你攝入的東西是至關重要的，所以我們建議你選擇的不僅僅是來自南極海洋的磷蝦油。
尋找乙個也使用經過臨床測試的磷蝦油的品牌，可以提供最高水平的結果。
這些通常是優質形式的磷蝦油，經過更複雜的提取過程，從而獲得更高的純度、新鮮度和增強的吸收。
劑量
體驗磷蝦油的全部好處取決於劑量。
我們發現一些流行品牌的劑量低於最佳劑量。
尋找每份至少含有 1,600 毫克純磷蝦油和 500 毫克磷脂的補充劑。
蝦青素含量
蝦青素並不便宜。
製造商試圖通過新增少量這種重要的抗炎抗氧化劑來降低成本。
補充劑標籤可能會與某些成分的量（毫克 （mg））和其他成分的量（微克 （mcg））混淆。
為了幫助澄清，1 毫克 = 1,000 微克。
我們建議尋找每份至少含有 2 毫克（2,000 微克）蝦青素的補充劑.