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維生素 D 支援您的整個身體。
它對於強壯的骨骼、肌肉功能和免疫力以及許多其他影響至關重要。
你的身體通過陽光自然產生維生素D（這就是為什麼它被稱為陽光維生素），但有時很難獲得足夠的陽光。
某些食物，如富含脂肪的魚和雞蛋，含有維生素D。
您也可以服用維生素 D 補充劑，以確保您獲得每日劑量。
花時間在陽光下不僅感覺很好，而且也是幫助您的身體自然產生維生素 D（陽光維生素）的簡單方法。
你需要維生素D。
它支援強壯的骨骼、肌肉功能和免疫力。
請繼續閱讀，了解更多關於維生素 D 的好處以及如何確保您獲得每日劑量的資訊。
什麼是維生素D？
維生素 D 支援您的整個身體。
它作用於數千種不同的基因，以支援日常功能，並幫助您的身體吸收鈣，鈣是一種有助於建立強壯骨骼的礦物質。
維生素D有兩種型別：D2（麥角鈣化醇）和D3（膽鈣化醇）。
D2 是由植物自然產生的，而 D3 是身體暴露在陽光下時自然產生的形式。
如果你正在尋找維生素D補充劑，那麼你需要D3。
因為它是您身體的自然形成形式，所以 D3 更容易被您的系統利用。
維生素D的益處已得到科學證明
強壯的骨骼和牙齒
維生素D對鈣的吸收和骨骼健康至關重要。
它在骨礦化和重塑中起著關鍵作用——您的身體用來保持骨骼強壯和修復舊骨組織的過程。
你的骨骼很重要，你的身體在保持骨骼完整性方面做得很好。
維生素D是這個方程式的必要組成部分。
肌肉
為了支援強壯的肌肉，請確保您攝入足夠的維生素 D。
維生素 D 缺乏與肌肉無力和肌肉功能受損有關。
事實上，早期的齧齒動物研究表明，足夠的維生素 D 支援正常的肌肉大小、力量和恢復。
免疫
您的免疫系統負責保護您的身體免受疾病侵害。
維生素D有助於調節免疫系統中的細胞，使它們能夠發揮作用。
維生素 D 的最佳範圍
根據梅奧診所的說法，1 至 70 歲人群的維生素 D 每日推薦攝入量為 600 IU（15 微克）。
然而，很難提供維生素 D 的一般指南。
這很大程度上取決於多種因素，例如您的年齡、飲食、膚色和位置。
2018 年，挪威的一項研究發現，正常量的維生素 D 可將心血管疾病患者的死亡風險降低 30%。
但維生素D補充劑的最佳量因人而異。 這取決於你住在哪裡，以及你的飲食習慣。
例如，北歐國家的標準建議是每天從所有維生素 D 中攝入 10 微克**。
然而，美國的推薦攝入量是 15 微克，而德國的目標是 20 微克。
儘管挪威人接受的陽光比德國人少，但挪威人的飲食中有更多的魚。
除了夏季的戶外體育活動外，魚和魚肝油在冬季對維生素D也很重要**。
即使你認為你每天都能得到足夠的陽光，你也可能沒有達到推薦的每日維生素D劑量。
最重要的是，許多人可以從攝入更多的維生素 D 中受益。
為什麼你的維生素D含量低
由於我們的生活方式，我們大多數人都缺乏維生素 D——我們覆蓋我們的身體，“保護”每一寸**免受陽光照射，大部分時間都在室內度過。
但你實際上並沒有保護你的身體，你正在減緩或阻止陽光下維生素D的合成！
對於大多數人來說，補充維生素 D3 對於獲得足夠高的水平至關重要，但這並不意味著您可以完全遠離陽光。
您的**與自然陽光相互作用，在體內產生維生素D。
從長遠來看，單獨服用大量維生素D並不是預防維生素D缺乏症的完整答案。
你需要從各個角度來解決這個問題：飲食、陽光照射和補充劑。
如何提高維生素D水平
在改變飲食或生活方式之前，最好先諮詢醫生。
一般來說，這裡有一些有效增加維生素D的簡單方法：
陽光
這是自然促進維生素 D 產生的最簡單方法：每天接受約 20 分鐘的陽光直射。
作為額外的好處，陽光是支援晝夜節律的好方法，維生素 D 的產生與睡眠質量有關，這意味著獲得更多的陽光是確保您睡個好覺的絕佳方式。
但是，根據您的日程安排或居住地，可能很難獲得足夠的陽光照射。
食物
您可以在雜貨店找到的強化食品中新增維生素 D，例如牛奶、橙汁和麥片。
但是，如果您不能忍受乳製品或想避免高糖穀物和果汁，請在飲食中新增以下食物：
富含脂肪的魚類，如金槍魚、鮭魚和沙丁魚。
蛋黃。 牛肝。
魚肝油。 補充
維生素 D 補充劑使您輕鬆確保每天服用陽光維生素的劑量，即使您不在陽光下。
以下是一些需要牢記的提示：
選擇維生素D3。 請記住，D3 更容易被您的身體利用。
維生素 D3 與 K2 一起服用。
這些維生素共同作用，將鈣從血液輸送到骨骼，從而支援骨密度和心臟健康。