健康小貼士
守年是中國傳統的習俗，是指守守農曆除夕，直到新年到來。 過完除夕後，大家爭先恐後地去探親訪友、親朋好友吃飯，這也會導致假期期間睡眠不足或睡眠週期紊亂，影響身體的自然節律。 假期如何避免睡眠問題？ 專家今天為您解答。
一
熬夜的影響
熬夜會損害肝腎精，腎精不足時，會出現脫髮、肌肉骨骼衰竭、智力衰退，缺乏肝精會導致肝陽多動、情緒低落、易怒、煩躁不安等。
同時，熬夜也會損害心臟，中醫認為熬夜會導致心神功能下降，使人感到精力不足，甚至不守住心思，還會影響思考、記憶、判斷的能力。
當肺部受損時，由於肺主關節，即要讓人體跟上天地四季的節奏，如果熬夜造成肺損傷，人容易生病，如免疫力下降、易患流行病、流感等。
熬夜也容易傷脾，因為脾臟主要是運輸，而脾虛會導致運輸減少，所以很多人熬夜後體重變化，食慾下降，腹脹，便秘或腹瀉。
二. 二.第二
假期如何避免睡眠問題？
提前計畫並調整您的日程安排
你應該提前計畫好你的時間，並盡量在熬夜前後的幾天裡獲得足夠的睡眠。 如果時間允許，一定要在中午少睡，大約1小時是最好的。 避免連續熬夜。
盡量保持規律的睡眠時間表，每天在同一時間醒來。 這有助於調節身體的自然節律，緩解睡眠問題，避免假期後疲勞和難以調整。
飲食調節和合理飲食
合理的飲食有助於身體健康。 節假日期間，應避免過量攝入油膩、辛辣等刺激性食物，同時增加魚、蛋、豆、奶、瘦肉等食物的攝入量，適當增加富含維生素和纖維的食物的攝入量。
要避免大量飲酒，尤其是熬夜喝酒，會給肝、脾、胃造成很大的負擔。 同時，突然過量吸菸和飲酒可能會引起血壓和血糖的變化，導致突發的心腦血管疾病。
補水和促進新陳代謝
熬夜時，身體會產生大量的代謝產物並在體內積累，熬夜容易導致體內缺水，因此需要及時補充水分，以維持身體的水分平衡，並加速新陳代謝以促進物質的排洩。
建議用溫水補充體液，避免大量冷飲和高糖飲料。 同時，適量補充體液，不要過度補充，以免第二天出現水腫。
三
緩解熬夜疲勞的小貼士
敲你的頭頂
保持雙手處於自然的半拳狀態，用食指、中指、無名指、小指指尖敲擊頭頂1 3分鐘，可刺激大腦皮層，緩解緊繃的腦神經，改善精神疲勞。
揉揉額頭
用雙手拇指從眉毛開始，用力適中地按額頭向兩側推，重複約1分鐘，以緩解頭痛、頭暈等症狀。
揉搓眼部
閉上眼睛，用雙手指尖按壓竹穴（位於兩眉的最外端）、眼光穴（位於鼻根和內眼角）、四個白點（向前看時位於瞳孔中心的正下方）， 並用雙手指尖從外向內按乙個圓圈，強度適中。
也可以揉太陽穴，用雙手的食指和中指分別揉搓左右太陽穴，用力適中。 此外，還可以刮眼眶，用雙手食指的第二個指節刮眼眶，上下眼眶由內向外刮，注意要一致，這樣可以緩解眼睛疲勞。
四
建議喝茶，緩解熬夜的疲勞
黑枸杞茶
取黑枸杞3 5克，用沸水沖泡，蓋上蓋子燉3 5分鐘後飲用。 您還可以根據個人口味新增蜂蜜和紅棗等調味品。 黑枸杞含有豐富的花青素，具有保護眼睛和抗疲勞的作用。
菊花茶
取菊花6克，桂花3克，用沸水沖泡。 菊花茶具有清肝清眼、清熱排毒等功效，可緩解熬夜後眼睛乾澀、疲勞等問題; 桂花也可用於胃熱蒸引起的口臭，具有清香胃的作用。
茉莉薄荷茶
取茉莉花5克，薄荷2克，用沸水沖泡。 茉莉花可以舒緩肝臟，舒緩情緒; 薄荷具有提神醒腦、緩解疲勞的作用。
材質**：健康北京微信***