運動、飲食和睡眠是構成孩子一天 24 小時自然育兒的 3 個要素。 學齡前兒童（3-6 歲）的運動與他們的骨骼、心肺健康、運動和認知發育以及社會心理健康密切相關。 家長們越來越重視孩子的運動，所以有很多疑問：什麼運動適合孩子？ 我每天應該鍛鍊多少時間？ 在室內運動好還是室外運動好？ 遇到霧霾、高溫、寒冷天氣怎麼辦？ ......現在讓我們來看看這些知識。
對我的孩子來說，最好的運動是什麼？
3-6歲的學齡前兒童正處於基本運動技能發展的關鍵時期，基本運動技能是體育活動的最基本要素，包括走路、跑步、跳躍、投擲和踢腿等基本動作，是許多運動、田徑和身體組合的基礎。 我們應該通過豐富和豐富可能的運動經驗來全面發展他們的基本運動技能。 學前班的目的不是培養單一的運動專長，而是讓孩子通過良好的運動技能，從運動中體驗自己的能力，增強他們參與的信心和興趣。
在這個階段，孩子們的體育目標是什麼？ 學齡前兒童運動的主要目標是發展基本的運動技能，但同時，心臟和肺部應以中等或更高的強度進行運動，以加強身體各個部位的骨骼肌。 同時，學齡前期是敏捷性、協調性和平衡能力快速發展的時期，因此重點促進這些能力的發展是很重要的，為將來學習越來越複雜的運動技能奠定基礎。
什麼環境適合孩子運動？ 應為學齡前兒童提供豐富多樣的運動環境，讓他們充分體驗室內外活動環境的變化，以及地面、水、冰、雪等不同運動介面的差異。 運動，特別是在水中或冰雪中，在掌握更廣泛的生存技能、發展身體控制和適應環境刺激方面可以帶來額外的好處。
我應該從小就開始專業運動訓練嗎？ 兒童的運動目標應跟隨學齡前兒童基礎運動技能的發展，循序漸進，避免要求學齡前兒童過早完成超出其能力範圍的運動。 要求孩子過早完成比他們能力更多的運動會導致挫敗感，而不是發展他們的基本運動技能。 同時，應避免在學齡前過早進行專門訓練，這會對成長中的兒童造成身體、精神和社會壓力，導致他們過早“倦怠”，增加運動損傷的風險。
每天的兒童你需要多少時間鍛鍊？ 建議我們的學齡前兒童每天（24小時）累積至少180分鐘的運動時間，以及不少於60分鐘的中等強度運動。 但需要注意的是，上述“180分鐘”和“60分鐘”是全天累積的，並不要求一次性全部完成。 同時，上述體育鍛煉時間是推薦的最低標準，是促進更好發育、滿足孩子體力儲備的最低要求。 此外，由於個體差異，還需要注意已經不活躍或虛弱的兒童的逐漸發展。
你想在戶外呆多久？
如果出現寒潮、高溫或惡劣天氣等霧霾，需要注意什麼？
學齡前兒童在戶外比在室內更活躍，有助於增加他們的身體活動。 而且，每天2小時的戶外活動被國內外研究者認為是預防兒童近視最簡單、最有效的方法。 不僅如此，戶外活動還可以通過調節鈣和磷代謝來促進骨骼發育。 因此，我們建議兒童每天至少應有 2 小時的戶外活動時間。
如果出現高溫、高寒等極端天氣，以及可能對兒童健康產生負面影響的嚴重霧霾天氣，建議在霧霾、高溫或高寒等惡劣天氣下減少戶外活動時間。 但同時，建議在室內完成180分鐘的日常運動目標。
學齡前兒童應儘量減少每天久坐不動的行為
久坐行為是獨立於身體活動的危險因素，這意味著即使達到推薦的身體活動量，每天長時間久坐的行為也可能對健康有害。 使用手機、平板電腦和電視等螢幕裝置是我們孩子久坐行為的重要原因。 我們建議將任何久坐行為限制在每次不超過 60 分鐘，每天不超過 30 分鐘至 2 小時。
通過以上對兒童運動的合理管理，我們的孩子將來能夠更健康、更快樂地成長。