我是來送健康
導語：血糖是人體重要的生理指標，其正常性直接關係到身體的健康。 血糖的正常範圍是39-6.1 mmol L，如果血糖過高或過低，都會引起一系列疾病。 有很多人在睡眠時血糖異常，但他們不知道。 今天就來聊聊睡眠中血糖正常和血糖異常的五個徵兆，讓你一目了然！
1.睡眠質量下降。
血糖水平正常的人在睡眠時會逐漸降低血糖，身體進入深度睡眠後，血糖會保持在較低水平。 但是，如果血糖異常，則會導致大腦神經系統紊亂和睡眠質量下降。 它表現為入睡困難、容易醒來和夜間做夢等症狀。 長時間睡眠質量差會影響身體健康和日常工作生活。
2.晚上出汗。
在睡眠期間，正常人會逐漸降低體溫，很少出汗。 但是，如果血糖異常，可能會引起交感神經興奮，從而增加汗腺的分泌並導致夜間出汗。 特別是在糖尿病患者中，當血糖控制不佳時，這些症狀更容易發生。 夜間出汗不僅會影響睡眠質量，還會引發感冒等疾病。
3. 飢餓感增加。
在正常情況下，乙個人的食慾在睡眠中會逐漸減弱。 但是，如果血糖異常，則會導致胰島素分泌不足並增加食慾。 晚上很容易感到飢餓，進而影響睡眠。 長期飢餓會導致體重減輕、營養不良和其他問題。
4.經常上廁所。
在正常人中，腎臟的排洩功能在睡眠中會減弱，晚上上廁所的次數一般不超過兩次。 但是，如果血糖異常，可能會導致腎濾過功能受損和尿頻。 頻繁上廁所會影響睡眠質量並導致精力不足。
5.晨起頭痛。
正常人早上醒來後，睡眠充足，精力充沛，很少出現頭痛症狀。 但是，如果血糖異常，可能會導致血液迴圈不良，從而剝奪大腦的氧氣並引起晨頭痛。 長時間頭痛會影響工作和生活，甚至可能導致腦血管疾病。
知識拓展：如何保持血糖穩定？
1.合理飲食：保持均衡飲食，多吃蔬菜和水果，少吃油膩、高糖的食物。 控制每日總熱量攝入，避免暴飲暴食。
2.定期運動：適度運動有助於提高胰島素敏感性並降低血糖。 建議每週至少做150分鐘的中等強度有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。
3.戒菸限飲酒：菸草中的有害物質會影響血糖代謝，增加患糖尿病的風險。 過量飲酒會增加肝臟負擔，影響血糖穩定。 戒菸和限制飲酒對血糖穩定至關重要。
4.定期體檢：定期檢查血糖、血壓、血脂等指標，及時發現異常，及時干預。
5.良好的工作和休息：保持規律的作息時間，充足的睡眠。 睡眠不足或過度疲勞會影響血糖穩定。
6.學會減輕壓力：長期的精神壓力會影響血糖代謝。 學會調節情緒，參與愛好、社交活動等，可以幫助緩解壓力。
幹小貼士：如何預防血糖異常？
1.飲食調整：多吃富含纖維的食物，如糙公尺、全麥麵包、蔬菜、水果等。 減少高糖、高脂肪食物的攝入量，如糖果、甜飲料、油炸食品等。
2.增加運動量：每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，以改善您的健康狀況。
3.戒菸和限制飲酒：吸菸和限制飲酒對於預防血糖異常很重要。
4.控制體重：超重和肥胖是血糖異常的重要危險因素，控制體重有助於預防血糖異常。
5.定期體檢：定期檢查血糖、血壓、血脂等指標，及時發現異常，及時干預。
6.早期篩查：有糖尿病、肥胖家族史和 40 歲以上的人應定期進行血糖篩查。
概括： 了解睡眠期間血糖正常和血糖異常的五個跡象可以幫助我們及時發現異常血糖。 為了保持血糖穩定，您需要從生活習慣開始，例如合理的飲食、定期運動、戒菸和限制飲酒以及定期體檢。 預防血糖異常，要從源頭入手，控制體重，調整生活方式，及早篩查。 關注血糖健康，從現在開始！
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