中國是乙個講禮儀的國家，講究“一桃投我，一瓊瑤報”。
過年的時候，探親訪友的時候，一定要帶上小禮物來表達你的心意。 那麼，從健康的角度來看，哪些產品值得我們的親朋好友呢？
今天，讓我們挑選一些。
蜂蜜。 營養：
適合人群：非嬰幼兒，對蜂蜜不過敏，無需嚴格控制血糖。
特殊效果：鎮咳。
蜂蜜是一種天然食品，營養成分非常複雜; **各種微量元素的含量不盡相同。
不過，蜂蜜的主要成分比較穩定：最多的是果糖，約佔4%; 其次是葡萄糖，其含量約為 30%。
我們每天接觸的醣類可以分為兩類：
一種是蔬菜和水果，它們被植物的細胞壁包裹;
另一類是免費的，例如食品加工中新增的糖、烹飪中的糖和蜂蜜中的糖。 前者對健康有益，後者如果長期大量食用會變胖，增加患慢性病的風險。
如果你家裡有孩子，要特別小心。 蜂蜜可能被肉毒桿菌汙染，從而引起中毒。 它毒性很強，只有指甲蓋大小，可以殺死地球上所有的老鼠。 成蟲腸道中有一些特殊的細菌可以抑制肉毒桿菌; 嬰幼兒尚未在腸道中形成類似的屏障。 因此，1歲以下的嬰兒不應該吃蜂蜜。
不過，蜂蜜有乙個非常突出的好處——鎮咳。 這是乙個容易感冒的時期，很多人都在咳嗽。 過去幾年的一些研究表明，蜂蜜水可能比個別鎮咳藥物更有效。
如何緩解咳嗽。
水果。 營養：
適用人群：廣。
特殊功效：預防癌症。
多年來，許多人都在談論癌症變色，以至於避免接受治療。 我不敢去醫院，也不敢做體檢，生怕發現什麼不對勁。 事實上，國內外的大量研究表明，無處不在的水果是預防癌症的最佳藥物。
可惜的是，從統計數字來看，大多數人對水果的關注度不夠。 國內營養學家建議每天食用 200 至 350 克水果，相當於乙個中等大小的蘋果。 根據天津市疾病預防控制中心的一項調查，只有約30%的25歲及以上人群達到了建議的量。
關於預防癌症的建議。
趁著節日為朋友和家人挑選一些新鮮水果。 如果實在吃不慣，也可以考慮買點乾果。 只是乾果的加工方法有很多種，所以在購買時一定要記得看一下營養成分表，避免那些游離糖含量高的產品。
堅果。 營養：
適合人群：吞嚥功能正常人群。
特殊功效：適量食用可防止“三高”。
我們通常談論的堅果包括杏仁、開心果等; 有時核桃和花生也被計算在內。 從植物學上講，這些食物不屬於同一類別; 在營養方面，有很多共同點。
例如，它們都含有一定量的膳食纖維，可以增加飽腹感，使人不自覺地減少食物量。 例如，它們都含有大量的油，並且油的種類是合理的。
食物中的脂肪和脂肪分為三種型別：飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸和反式脂肪酸。 其中，不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸，對健康有很大的益處。 它的常見**，乙個是魚，乙個是堅果。 因此，最新版的《中國居民膳食指南》建議每週至少吃兩次魚和約70克堅果。
脂肪型別，**和飲食建議。
“70克”是指可食用的部分。 市面上有些堅果沒有皮，比如成熟的腰果、大棗核桃; 也有一些是完整的和面板上的。 對於後者，它大致相當於每天一小撮。
為了改善堅果的口感，一些廠家在加工過程中會新增大量的油、鹽和糖。 購買時，請注意您的選擇。 此外，堅果通常更硬。 兒童和老人的吞嚥能力可能較差，因此在吃堅果時要小心。
牛奶。 營養：
適用人群：廣。
特效：預防骨質疏鬆症。
牛奶的營養價值包括兩個方面：一是營養均衡的一部分，二是最好的鈣**。
關於前者，平衡是健康的保證。 例如，江蘇省最近的一項研究表明，增加牛奶和奶製品有助於降低患心血管疾病的風險。
有些讀者可能對後者知之甚少。 所謂的“骨質疏鬆症”，當骨骼變脆時，主要威脅更年期婦女和老年人。 嚴重到足以在患者跌倒時導致骨折，在下樓時骨折，甚至彎腰。 中老年人一旦骨折，不僅會影響他們的生活質量，而且會給他們的家庭帶來很大的負擔。
那麼，有多少人沒有得到足夠的鈣呢？ 2012年，中國疾病預防控制中心對31個省、自治區、直轄市的居民進行了調查，結果顯示，966%的人鈣攝入不足; 2022年，北京市疾病預防控制中心對北京居民進行了新一輪調查，結果顯示，948%的人沒有攝入足夠的鈣。 換句話說，缺鈣不僅普遍存在，而且持續時間長。
骨質疏鬆。 因此，這裡還有一點提醒：每天喝300毫公升牛奶，避免體內缺鈣。 如果存在乳糖不耐症，請嘗試酸奶; 或者根據自己的情況選擇合適的替代方案。 例如，多吃豆類和豆製品。
結語。 禮物是送給別人的，選擇時要考慮對方的需求。 而健康正是每個人都想要的。
根據親戚朋友的身體狀況，選擇對自己有益的產品，是一件好事。
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作者：趙延昌，自由撰稿人。