根據中國睡眠研究會等多家權威機構發布的《2024年中國健康睡眠》，中國80%的受訪者患有睡眠問題，其中765%的受訪者正在經歷失眠。
令人震驚的是，這一大群失眠症患者中有68%是輕度失眠症患者2%。失眠問題沒有年齡限制，中青年失眠率高達823% 和 843%，女性失眠略高於男性。
長期失眠不僅嚴重影響我們的日常生活和工作表現，而且對我們的身體健康構成潛在威脅。 民間有句諺語：“午睡好不如吃補品”，可見良好睡眠對健康的積極影響。
然而，在悶熱的夏季，乾燥的空氣使人煩躁不安，失眠加重，晚上躺在床上，輾轉反側，反覆做夢，頻繁醒來，使人感到焦慮。
長期失眠會導致身體各系統功能下降。 神經系統受到影響，使人容易出現注意力不集中、記憶力減退等症狀。
同時，心血管系統也可能受損，增加患高血壓和心臟病等疾病的風險。 此外，消化系統也會受到影響，導致胃痛、胃酸過多等問題。
除了對身體健康的危害外，長期失眠還會對心理健康產生嚴重影響。 失眠會導致心理問題，如情緒波動、易怒、焦慮和抑鬱。 長期失眠的人更容易出現心理障礙，如焦慮和抑鬱。
此外，長期失眠還會影響乙個人的正常生活和工作。 失眠會導致白天疲勞和無精打采，影響生產力和生活質量。 長期失眠還會導致免疫系統減弱，使人更容易患病。
這種習慣似乎與舒適健康的睡眠格格不入。 然而，這種習慣可能源於身體對溫度調節的自然反應。
當身體處於睡眠狀態時，核心溫度會略微下降，以促進深度睡眠。 有些人可能會覺得將腳放在被子外面可以幫助降低核心溫度，從而改善睡眠質量。
此外，一些專家認為，這種習慣可能與焦慮或壓力有關。 當人們感到緊張或不安時，身體可能會產生輕微的熱量，導致腳部溫度公升高。 將腳放在被子外面可以讓身體釋放這些熱量，從而緩解焦慮和壓力。
無論是出於體溫調節還是心理原因，對於某些人來說，伸出被子可能有助於改善睡眠質量。
然而，對於其他人來說，這種習慣可能會讓他們感到寒冷或不舒服。 因此，在選擇睡姿時，個人喜好和舒適度應該是最重要的考慮因素。
首先，讓我們了解為什麼有些人喜歡露腳睡覺。 一方面，它與個人體溫的調節有關。
有些人晚上容易出汗，感覺很熱，所以他們習慣性地露出腳來幫助降低體溫。 另一方面，也可能是因為有些人覺得它更舒服並幫助他們入睡。
然而，醫生警告我們，這種習慣可能與肝臟健康有關。 中醫理論認為，足是人體經絡的交匯點，與五臟有致。
如果經常讓腳暴露在外，可能會導致感冒侵入，影響肝臟的正常功能。 因此，對於那些經常感到疲倦、睡眠質量差、容易感冒的人，應特別注意保持腳部溫暖。
首先，保持健康的飲食習慣。 均衡飲食對肝臟健康至關重要。 吃富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果和全穀物，可以為肝臟提供所需的營養。 同時，減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，減輕肝臟負擔。
第二，適度鍛鍊。 適度的運動有助於促進血液迴圈，增強肝功能。 選擇適合自己的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每週堅持至少150分鐘的中等強度運動，可以讓你的肝臟更健康。
第三，避免過量飲酒。 酒精對肝臟有害，長期大量飲酒會導致脂肪肝、肝硬化等疾病。 為了保護肝臟，飲酒量應限制在男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
最後，保持良好的作息習慣。 充足的睡眠有助於肝臟修復和解毒。 成年人每晚應獲得 7-9 小時的優質睡眠。 同時，避免長時間熬夜和過度勞累，以免損害肝臟。
首先，浸泡在熱水澡中。 熱水可以放鬆一天來一直緊張的肌肉，並有助於緩解壓力。 同時，洗個熱水澡還可以促進血液迴圈，幫助身體更好地排毒。 在熱水浴的蒸汽中深呼吸幾下，放鬆身心。
其次，喝一杯熱牛奶。 牛奶中的色氨酸是一種天然的鎮靜物質，有助於舒緩神經，讓你更快入睡。 同時，牛奶中的鈣也有助於骨骼健康，讓你在睡眠中得到更好的休息。
最後，讀一本好書。 讀書不僅可以增加知識，還可以讓你的心靈平靜下來。 選擇一本你感興趣的書，讓書中的故事帶你入睡。 閱讀時，注意保持光線柔和，以免對眼睛造成傷害。