跑步受傷最嚴重的部位！ 如何預防腳踝疼痛？

腳踝和膝蓋一樣，是人體的承重結構。 它承受著人體的重量和跑步的衝擊力。 踝關節由距腓前後韌帶和連線脛骨、腓骨和距骨的踝關節囊組成，控制足部在適當範圍內進行上下屈曲運動和左右扭轉運動。

在奔跑、停止和扭轉時，腳踝的平衡被破壞，踝關節被迫向內和向外轉動。 如果這種被動倒置超出了踝關節的正常生理運動範圍，可能會導致踝關節受傷，例如踝關節扭傷。

踝關節作為人體重要的承重部位，力量強大，但也容易暴露在受傷的風險中。 因此，跑步者在堅持長跑的同時，也要照顧好腳踝的健康。

為了防止腳踝疼痛，可以採取以下措施：

1、有腳踝受傷史的跑步者，要做好腳踝受傷

運動主要是通過有針對性的鍛鍊，來恢復和提高跑步者的腳踝穩定性和本體感覺。 恢復踝關節附近韌帶的柔韌性，加強踝關節周圍的肌肉，有效防止繼發性踝關節扭傷。 2、其他跑步時，要鍛鍊好下肢肌肉，平衡下肢肌肉力量，為腳踝提供足夠的支撐。

3.跑步前不要忘記熱身，跑步後要伸展。 跑步前熱身腳踝附近的肌肉有助於提高腳踝的柔韌性，降低腳踝扭傷和跟腱炎的風險。 4.舒適的跑鞋，確保每六個月更換一次。

跑了650公里左右後，跑鞋的緩衝會因為長期磨損而失去緩衝作用，無法為腳踝提供足夠的緩衝，這會增加腳踝的衝擊力，增加腳踝受傷的風險。 5、長跑時，做好潤膚措施。

特別是在馬拉松比賽期間，跑者要做好腳踝等潤膚措施，增加對面板的潤滑，這樣可以減少面板與鞋衣之間的摩擦，避免磨損和水泡。 除了上述措施外，跑步者在增加距離時應始終記住遵循10%規則，避免匆忙。