有哪些真理可以使你終生受益？
其實，我曾經對很多道理持懷疑態度，也知道這個道理，但是因為我沒有什麼深刻的經驗，總覺得這是一件很虛偽、很空洞的事情。
直到我成功地依靠時間和毅力完成了一次自我轉變，許多道理才開始變得生動清晰。
這些原則也可能對我未來的生活產生積極影響，並將成為我未來所做的一切的指導原則。
現在整理一些我的認知感受，希望能給大家一些啟發。
1. 從知道到做需要付出很多努力。
想要**或正在**的人對閉上嘴巴和張開雙腿的方法並不陌生。
其實仔細想想，無非就是製造卡路里差異，閉嘴就是減少卡路里攝入，走出雙腿就是消耗多餘的卡路里。
只要有熱量的差異，那麼只要有足夠的時間，**就是自然而然就能達到的。
再簡單不過了，但為什麼還有這麼多人做不到呢？
因為他們忽略了一種認知：僅僅因為你知道並不意味著你可以做到。
如果你知道這個方法或原理，如果你不去實踐它，不努力去做，那麼這個方法或原理對你來說只是資訊，而不是認知。
我該怎麼做？
* 在最初的幾個月裡，我真的設法控制了我的飲食和運動。
我每天把食物量減半，幾乎不碰任何油膩或油炸的東西。
我從5月中旬**開始到8月中旬，連續三個月，我沒有吃過一串串，我沒有喝過一杯啤酒，我沒有嚐過一塊蛋糕，我沒有碰過一次速食麵，我每天都是蔬菜、水果和全穀物，我每隔三五天就吃一次雞肉。
那幾個月，我堅持每天騎車跑步，中午，找個陰涼的地方做力量訓練，來回跑。
就這樣堅持了三個月，我終於瘦了30多斤，打下了很好的基礎。
這次經歷也讓我深刻體會到知道一些事情很容易，但要做到這一點需要很多汗水。
人善於自欺欺人，總覺得自己學了就能做到，總覺得自己腦子學了，手也就行了。
其實，從知道到做，中間的差距是非常巨大的，需要付出巨大的努力、艱辛，甚至痛苦才能克服和跨越。
只有當你跨越這個鴻溝時，你才能真正成長。
2.相信長期主義，相信時間複利。
減肥比較容易，但保持體重卻非常困難，是一件長期的事情，也是一件很反人的事情。
我終於瘦了，我不想回去，我該怎麼辦？ 我開始進行阻力訓練。
其實，我沒有去健身房進行阻力訓練，我不是很專業，我完全依靠野外道路，我只是在公園裡練習。
俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓手臂彎舉和伸展等。
這些阻力運動比簡單的有氧運動更難，而且它們對肌肉的考驗很大，一開始你真的做不了幾個。
當時，我碰巧讀了《微習慣》一書，作者在書中提到如果有些事情很困難，請從最簡單的開始，例如俯臥撐，然後從乙個開始。
我也遵循這種方法，每次鍛鍊只做大約 1-2 次。
慢慢地，我開始做越來越多的事情，比如俯臥撐，從一開始的5個，到一次60個，最多100個。
這對我來說是向前邁出的一大步，這是我從未想過的事情。
這對很多運動員來說不算什麼，但對於我這個190斤重10年，一年不能運動幾次的人來說，不到2年就能做到，真的很欣慰。
這也讓我感受到了微習慣和堅持的力量。
無論你做什麼，都有時間成本，也有代價。 如果你剛開始做某件事，期望快速得到結果，快速看到結果，無異於把自己關進浮躁的牢籠裡，無法逃脫。
人們成長過程的曲線並不總是上公升的，而是在早期階段非常緩慢，甚至緩慢到幾乎平坦。
只有當某個點被突破時，才能迎來指數級上公升。
所謂量變，就是質變，如果沒有積累一定的時間，空談成就和結果，那麼就沒有反對做夢。
方法再好，也離不開大量的刻意修煉。
我們必須相信長期主義，我們必須相信時間複利。
3.如果你想學習，就立即去做。
一開始，我無法堅持下去，所以我在網上到處搜尋資訊和方法，看看我如何堅持下去。
後來，我看到了乙個方法：寫一篇**日記。
每天寫下自己的經歷和感受，及時記錄自己的資料，通過視覺化獲得反饋。
看到這個方法後，我立刻開始實施，當時我在雲筆記中建立了乙個資料夾，開始寫我的第一本**日記。
它只是被寫下來，被記錄下來。 不知不覺中，我寫了一本20多萬字的日記，還瘦了30多斤，這讓我的自信心爆裂。
從那以後，我越來越喜歡它當你想到乙個想法時，你會立即執行它，如果你不知道結果會是什麼，至少先去做。
最終，靠著這個信念，**日記成了日常的反思，在不到1年的時間裡，他積累了100多萬字的反思日記，體重減輕了50斤，實現了身體和思想的轉變。
其實不管是工作還是學習，能不能先完成任何事情，都很重要。
只有先完成它，我們才能知道我們的問題處於最佳位置，才有可能貫穿整個過程，才有可能改進整個環節。
擁有強大的執行力是每個想要成功的人都必須具備的能力和素質。
同樣的教學環境，同樣的工作環境，同樣的寫作環境，甚至同樣的工作環境，為什麼有些人成就了大事，而另一些人卻一事無成？
造成這種情況的乙個重要原因是執行力。
如果你有超強的執行力，老師教方法，領導自己安排任務，自己制定計畫，教練安排專案等等，只有馬上做，馬上執行，才能快速給自己乙個方向。
只有提高他們的執行力，他們才能更好地產生結果，並獲得更好的初步結果。
就這樣，如果你知道了方法，就馬上去做，馬上執行，這樣你才能更好的知道哪裡出了問題，哪裡需要改進，什麼需要反饋。
4.一件小事，做到極致。
在我成功減肥，徹底改變自己後，很多人問我有什麼秘密。
我告訴他們，我只是堅持我的有氧運動，主要是騎自行車和跑步。
每當我說這句話時，他們總是用懷疑的眼神和語氣回應，好像我有什麼隱藏的秘密，我不想分享。
其實，真的是一件小事，已經做到了極致。
網上經常能看到一句話：
不要高估一年的毅力，也不要低估十年的毅力。
其實，對於堅持，你可以換一種說法：
不要高估乙個月的努力，也不要低估一年的毅力。
我經常看到很多人堅持幾天，看不到效果就放棄，其實你所有的努力和堅持，未來都會成倍地改變，但你需要一步一步地積累。
我一直覺得每天運動30分鐘比一次運動3小時要好。
凡事都是如此，只有堅持每一件小事，不懈怠，才能得到應有的結果。