著名娛樂明星賈玲在微博上發文稱自己一年多來“成功減掉了100斤”，迅速引爆了網路。 很多人開始要求**教程，有人擔心**受傷過多，也有人覺得這樣會加劇身體焦慮。 電影明星**都是為了角色的需要，但這值得我們普通人效仿嗎？
我們真的需要**嗎？
真的需要嗎**，建議看看這3個指標：
bmi
BMI = 體重 （kg） 身高 （m） 的平方。 BMI 大於 24 被認為是超重。
腰圍
女性：腰圍 85 厘公尺被視為超重。
男士：腰圍 90 厘公尺被視為超重。
體脂率
女性：體脂率為30%被認為是超重。
男性：體脂率為 25% 被認為是超重。
只要在正常範圍內，就是健康的身體，從健康的角度來看，不需要**。 也希望大家不要一味地有身體焦慮，健康的身體才是最美的。
失明是不可取的
為了事業，賈玲已經拍了1年**100斤，聽起來很勵志。 不過，我想提醒大家，不要用極端的手段來攻擊**，否則最後會受傷。 走得太快會引起各種各樣的問題，新聞上有不少案例。
過快**會導致閉經。
如果您在短期內減掉標準體重的 10%，您可能能夠減掉標準體重的 10%，這可能會導致閉經。 這個時候沒有月經並不是一件容易的事，但會讓人感到不舒服和沮喪。
不吃碳水化合物會導致脂肪肝
過量攝入碳水化合物是肥胖的原因之一，但碳水化合物是必不可少的。 人體正常的能量供應主要是碳水化合物，其次是脂肪。 如果你不吃碳水化合物來補充能量：
身體會先嘗試分解肝糖原，以增加血糖和提供能量，但糖原儲存的糖原最多只能消耗1天;
當糖原不足時，身體會嘗試合成脂肪作為能量，因此肝臟中的脂肪會增加。
但是，由於蛋白質攝入不足以支援能量消耗和身體各種功能所需的蛋白質——轉運蛋白減少，肝臟中的脂肪無法運出（這也導致肝內脂肪增加）; 當酶蛋白減少時，脂肪分解也會受到影響，脂肪會留下更多。
如果長期不吃碳水化合物，肝臟早就積累了大量的脂肪，然後會發展成脂肪肝。
節食**可能導致脫髮
過度節食可能導致營養缺乏，鐵、維生素B3、維生素D、脂肪酸和硒等營養素的缺乏都會導致脫髮。
控制自己的節奏
科學必須比較慢，需要長期堅持，一般減肥率為05 2磅在正常範圍內。 但是，建議您根據自己的基本體重選擇合理的速度，不要一開始就將目標設定為最高。
在飲食方面，要多吃碳水化合物（也就是我們日常生活中所說的主食），最好是非高度加工的大公尺和麵條; 減少脂肪攝入，增加優質蛋白質、蔬菜和新鮮水果的攝入量。
在飲食控制方面，在沒有專業指導的情況下，不建議採用極低能量飲食（即每天總能量攝入量低於 800 大卡的飲食）。
在運動方面，建議進行一定強度、肌肉群較大的有氧運動，如：散步、騎自行車、登山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪和跳舞。 循序漸進，不必進行高強度的運動，主要保證運動的持續時間。
例如，如果您計畫在 1 個月內減掉 2 公斤，您將減掉 0 公斤5公斤，那麼每天的赤字能量約為550大卡。
增加體力活動消耗 300 大卡。 最好每天增加中等強度的身體活動1 15 小時，或 2-3 小時的低強度體力活動。
在飲食方面，每天需要減掉250大卡，女性每天需要減掉1100大卡，男性每天需要減掉1300至1500大卡。
我們通常很難做到如此精確，但我們可以在前兩周進行調整：我們可以逐漸將我們吃的食物量減少到前乙個的三分之一，運動可以從慢跑開始 30 分鐘和 1 小時每天。
真的很難堅持
經常**知道**的朋友，**是一件經常撿起來又經常放下的東西，要堅持下去並不容易。
一是我們的工作和生活經常打亂我們的**計畫，今天熬夜，明天有社交，突然發現幾周的堅持都是徒勞的。
二是越困難越痛苦。 比如說到**瓶頸期，往往再怎麼努力，也減不掉1斤，容易放鬆一點**。 這些都對我們堅持不懈的信心造成了很大的打擊。
因此，對你自己，或者對你周圍的朋友，請更有動力，努力擁抱更健康的身體。
作者丨江永元，第三軍醫大學內科碩士。
綜述丨張宇，中國疾病預防控制中心研究員，醫學博士。
唐琴，中華醫學會科普部主任、研究員。
**： 科普中國
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