充足的睡眠是醫療保健的基礎，人們一生中30%的時間都在睡眠中度過。 睡眠質量差必然會降低免疫力，使人抑鬱焦慮，增加患阿爾茨海默病和心腦血管疾病的風險。
因此，睡眠可以說是日常生活中的重中之重，睡眠質量對健康也有重大影響。 古人說：“人睡三覺，命比紙還薄。 你說的三種感官是什麼？
1.有規律的睡眠時間表
人們總是說，早睡早起比較好，這對健康更好，可以養成規律的作息習慣，但這並不是唯一的標準。 不管是早睡早起，還是晚睡晚起，還是早睡晚起，只要保持規律的作息，對身體各個方面的影響都不會太大。
當然，如果能保持早睡早起的習慣就更好了。 睡眠質量差的人，也就是睡眠時間總是不固定的人，會擾亂生物鐘，內分泌也容易紊亂，可能會增加對身體的傷害。
2.入睡時間短
到了該睡覺的時候，躺在床上不覺得困，輾轉反側久才睡覺，這種情況不屬於睡眠質量高的情況。
快速入睡是高質量睡眠的前提和開始，如果你能在15分鐘內入睡，那就證明睡眠是有效的。
如果平日的睡眠質量很高，那麼他就會很容易入睡，而且時間會很短，可以形成一種習慣，兩者是相輔相成的。
3.不容易吵醒
睡眠質量高的人在睡覺時通常會有深度睡眠，即接近無意識狀態，呼吸均勻而長，不容易被吵醒。 如果你是乙個睡眠質量低的人，通常是淺睡眠，很容易被一些光或聲音吵醒，醒來後不容易再次入睡。
通常，乙個人一生中大約三分之一的時間被睡眠佔據。 在古代，晚上幾乎沒有娛樂活動，人們過著日出日落的日子，有規律地睡覺。
同理，如果你每天睡八個小時，有些人會感到神清氣爽，而另一些人會感到疲倦，這是為什麼呢？ 其實睡覺也很講究，古人留下了這樣一句話：“人睡三次，命比紙還薄。 ”
1.蒙著頭睡覺
很多人喜歡蒙著頭睡覺，這樣可以讓人感到溫暖，但危害也大，偷偷睡覺後，被子裡的氧氣會越來越少，空氣會越來越渾濁。
處於整夜捂頭的狀態，容易引起胸悶和呼吸困難，而且經常會在半夜醒來，會讓人頭暈目眩，睡眠質量下降。
很多人的被子不經常洗，這樣會沾染很多細菌和寄生蟲，如果長時間蒙頭，這種姿勢很容易讓病菌進入人體，引起全身性疾病。
2.黑白顛倒
黑白顛倒睡眠是指乙個人的睡眠時間表不規律，往往白天睡覺，晚上工作或玩耍。 這種型別的睡眠會對人的身體產生很大的影響。
首先，黑白顛倒會導致體內內分泌紊亂，從而影響身體健康。 其次，黑白顛倒會導致人們錯過正常的社交和生活活動，導致社交孤獨感和心理問題。 長期顛倒的人容易出現身體免疫力低下、心臟問題、精神疾病等問題。
3.公尺飯睡眠
指吃完飯後睡覺。 由於工作繁忙，很多人在吃完飯後休息一下，補充體力。 但是，這並不能改善我們的睡眠質量，甚至會對身體造成一定程度的傷害。
吃後睡，加重消化系統的負擔，食物中的營養物質不能有效轉化吸收，甚至導致腦缺血和中風。 因此，不要在進食後立即躺下睡覺，而是要適度運動，以幫助食物的消化。
1.盡量關燈睡覺
當人們在開燈的環境中睡覺時，會影響體內褪黑素的分泌，如果褪黑素的分泌過低，會嚴重降低人們的睡眠質量。
有些人可能已經習慣了開著燈睡覺，這個時候就要改變這個習慣，或者開啟瓦數很低的夜燈，這也沒關係，習慣要慢慢改變，不可能一蹴而就。
2.喝點溫水
晚上睡覺前可以喝一杯溫水，特別適合家裡有心血管疾病的老人，這樣可以避免晚上體內血液濃度過高。
一旦血液變稠，可能會堵塞血管，對於心血管疾病患者來說，血管堵塞或血栓是非常危險的。
如果你擔心睡前喝太多水會起床，那麼你可以在睡前將量控制在200ml以內，這樣你就不必擔心晚上起床會影響你的睡眠。
3.睡前泡腳20分鐘
在冬天，很多人容易手腳發冷，即使穿襪子睡覺，也無法暖和入睡，影響睡眠。 建議睡前先把腳泡在熱水裡，也可以在熱水裡加入一些中草藥，比如艾蒿葉、生薑、紅花等。
促進血液迴圈，改善新陳代謝，既能改善睡眠質量，又能增強免疫力，達到強身健體的效果。
4.改善睡眠環境
睡眠環境是否保持良好，對睡眠質量的影響非常大。
特別是老化後，如果枕頭高度選擇不當、被褥太濕、睡覺的地方通風不良、或者睡覺時噪音太大等，很容易導致睡眠質量明顯下降。
因此，我們必須更加注意睡眠環境。 如果睡眠環境有問題，及時糾正或改善是很重要的。
成年人平均每天睡6-8個小時，但因人而異，睡眠時間因人而異。 除了睡眠時間，睡眠質量也很重要。
雖然一天的家在早上，但睡前做一些事情來促進我們的睡眠，提高睡眠質量，也會對我們的睡眠產生很大的影響。
如果你堅持久了，你會感覺到你的身體越來越好，你的能量也越來越充沛。 當然，睡前要注意自己的健康，其他時候也不能忽視自己的健康。