最近，我正在讀Goldie Horn和Wendy Holden的《正念10分鐘》一書，書中說，練習正念可以增強人們的情緒體驗，教會人們理解和接受當下的情緒，學會調節不良情緒，正念水平高的人幸福感更高......提高調節內心情緒的能力將慢慢轉化為長期的心理健康狀態。
同時，我也看到了發表在《美國國家科學院院刊》上的最新研究結果，顯示每天3分鐘的正念呼吸練習可以使身體釋放出感覺良好的荷爾蒙，如多巴胺和血清素。 這種讓我們感覺更好的效果不僅發生在練習中，還會隨著時間的推移而積累。 大腦神奇的可塑性，這些影響可以引發大腦的持久變化。 你練習得越多，參與自我意識、情緒控制和注意力的大腦迴路就越強大。 它為我們提供了管理複雜情緒所需的注意力和力量。
我看得出來，我的熱血沸騰，我的心嚮往，也許是生活和工作的壓力太大，導致我喜怒無常，有時莫名其妙地生氣，然後我總是自嘲地找脾氣的原因：更年期快到了！ 知道自己錯了，但當時就是控制不住自己，每次發脾氣，都讓家人和自己鬱悶，氣氛不和諧，壞情緒傷害別人，傷害自己，這是不可避免的，讓我感到焦慮和後悔，但無法控制自己的......當我發脾氣時
如果正念練習可以調節我的壞心情，那麼睡意摸枕頭就好了！ 更不用說這麼簡單了，只要閉上眼睛呼吸！
我遵循了書中描述的正念呼吸方法：我找到乙個安靜的房間，舒適地坐著，把手放在膝蓋上，閉上眼睛。 首先靜坐幾秒鐘，然後逐漸增加到幾分鐘。 呼吸時，感受腹部的起伏。 把你的手放在你的肚子上，感受那裡的運動。 這是集中注意力的好方法，但要確保你呼吸足夠深。 當呼吸急促而淺時，我們會變得緊張; 當呼吸緩慢而深沉時，我們就會放鬆。 深呼吸可以使杏仁核平靜下來。
看似很簡單，靜靜地坐著，閉上眼睛，感覺呼吸還行，但真正練功的時候，發現自己在心裡默默背誦了幾句呼氣，吸完氣後，我的思維就像一匹逍遙法外的野馬。 或者你想先整理你的房間？ 今天吃切碎的辣椒魚頭嗎？ 還是想燒辣雞？ ......
當你發現自己的心在滑倒時，立即告訴自己要注意自己的電話！ 吸！ 好久沒練了，但感覺聽覺特別靈敏，樓下的狗吠聲好大，遠處的車子好吵......
有好幾次，我告訴自己要把注意力放回呼吸上。 經過多次重複，我逐漸變得平靜。
今天我練習了5分鐘的正念呼吸，中間被打斷了很多次，看來以後還會繼續練習，不知道頻繁練習後會不會持續更長時間。
這本書還說，你可以用正念呼吸來調整你的情緒，比如當你對朋友生氣或感到緊張時。
今天，我第一次練習正念呼吸，節奏和持續時間都不是很好！ 這些練習對我來說有點難！ 在乙個需求立即得到滿足的世界裡，我們往往期望立竿見影。 但我決定改掉我的壞脾氣，從現在開始，慢慢地，每天練習正念呼吸，以後遇到情緒波動時，當我想發脾氣時，我會先深呼吸，練習幾分鐘的正念呼吸。 看看它對我的生活產生了多大的積極影響。