寒假期間，青少年使用電子產品的情況有所增加，不規律的作息，熬夜的次數增加，讀書看書的姿勢時有發生，再加上網課、線下補課等各種因素，不可避免地加大了眼睛的負擔， 使假期成為青少年近視的高發期。如果您不想在開學之初加深眼睛或成為“眼鏡人”，那麼假期期間的眼部護理是必不可少的父母的日常監督是必不可少的。
上海市第三**醫院眼科醫生提醒家長，青少年近視防控需要查補，沒做過的要抓緊補！一起來看看護眼護眼的7個近視防控小貼士吧！
控制您使用眼睛的時間
在假期裡，青少年看書、看電視、做作業幾個小時不休息，有的熬夜到深夜才睡覺，這讓他們的身體和眼睛的負擔更加沉重。 一旦引起假性近視，從長遠來看，它會發展成真正的近視。 孩子長時間盯著螢幕，無論是網課還是娛樂，都會使眼睛過度疲勞。
因此，醫生建議每 30 分鐘至少休息 5-10 分鐘，以將眼睛從特寫聚焦狀態中解放出來。 當你休息時，你可以眺望遠方，做一些視覺遊戲，或者閉上眼睛。
保持正確的姿勢
讀書、寫字、做作業，遵循一尺離眼、一拳離胸、一寸離筆的原則，學習時光線要充足。 對於線上學習，請嘗試使用大螢幕高解像度顯示器。 每次用 20 分鐘看 20 英呎，每天使用電子產品不超過兩個小時。
加強戶外活動
陽光對視力健康非常有益，它有助於調節視網膜的晝夜節律，減少眼睛疲勞和乾燥。 建議兒童每天至少保持1-2小時的戶外活動時間。
眼部營養
多吃黃色和綠色的食物葉黃素主要存在於黃色和綠色的食物中，如玉公尺、菠菜、藍莓等。 葉黃素有助於保護視網膜免受損害並支援健康的視力，如果您的孩子挑食，您還可以補充滋養的森林葉黃素。
使用眼罩幫助您入睡
無論是白天還是晚上，使用眼罩都可以提供乙個相對黑暗的環境，有助於維持睡眠和放鬆眼部肌肉。 特別是對於那些長時間使用眼睛的孩子來說，使用眼罩可以減輕眼睛疲勞。 經常眨眼可以幫助清潔眼睛表面，防止眼淚蒸發過快而導致眼睛乾澀。 眨眼頻率應約為每分鐘 15-20 次。 當您長時間使用眼睛時，您可以通過有意識地眨眼來保持眼睛濕潤。
晚上明智地使用你的眼睛
晚上是身體和眼睛休息的時間，應儘量減少使用手機、平板電腦等電子裝置。 避免在黑暗環境中使用這些裝置，因為螢幕發出的藍光可能會影響睡眠質量和生物鐘。
定期檢查眼睛
無論年齡大小，定期檢查對於及早發現眼部問題都很重要。
上海市第三**醫院
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編輯：王文英、徐岳林 資訊：上海市第三醫院**請註明來自上海靜安官方微信。
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