三種可以預防頸椎病的姿勢，坐著就可以了！

頸肩疼痛是生活中最常見的症狀之一！

特別是對於那些需要長時間使用電腦並且喜歡使用智慧型手機的人！

如何預防頸肩疼痛？

緩解頸部肌肉疲勞和加強頸部肌肉是最有效和最容易實現的。

如何？ 唐都醫院骨科脊柱外科主任廖波為大家介紹三種可以預防頸椎病的姿勢，可以坐著做！

1.頸部橫向伸展

正常的坐姿。 保持身體挺直。

將乙隻手放在頭頂上。

將頭向肩膀傾斜，直到感覺到輕微的伸展。

保持 10 到 15 秒。

返回中心位置。

在另一側重複。

2.肩部伸展

正常的坐姿。 保持身體挺直。

將肩膀移向耳朵。

重複 10 次。

3.低下頭，輕輕地移動

正常的坐姿。 保持身體挺直。

頭部向前傾斜。

慢慢向一側滾動。

保持 10 秒鐘。

回到中立位置。

在另一側重複。

需要提醒的是，如果坐下這三個動作時頸部疼痛或手部麻木，放射到手指，一定要及時停止，直到脊柱外科確定病情的嚴重程度。 然後根據醫生的指導進行相關練習，甚至**！