澳大利亞一位名叫Makna的孕婦，熱愛跑步，至今仍參加16公里的跑步令人印象深刻，而職業運動員為4 5分鐘，普通女性為10分鐘，為5分25秒。
在採訪中，她自豪地表示，因為懷孕，她降低了跑步的速度和長度，為了避免骨盆錯位，她目前只專注於力量訓練。
美國也有這樣一位孕婦，31歲的舉重冠軍克莉絲汀，在備戰比賽時，發現自己懷孕了，但她在8個月大的時候依然堅持舉鐵，被網友稱為“最強悍的孕婦”。
而體操冠軍劉璇近日在《新生日記》中談到了自己二胎的生活，其中之一就是瑜伽的倒立體姿勢。
不少網友表示，奧運冠軍真的名副其實，這麼高難度的動作，孕婦輕鬆，身材還是那麼好。
有網友擔心會不會影響胎兒，這種運動太危險了。
那麼，為什麼孕婦不能做這些高難度或劇烈的運動呢？
懷孕期間運動安全嗎
是的。 運動對母親和胎兒都是安全的。 事實上，即使你之前沒有健身習慣，你也需要在這段時間定期鍛鍊。 但是，在制定鍛鍊方案之前，請諮詢您的醫生。 由於懷孕期間身體會發生一些身體變化，因此有必要選擇與這些變化同步的活動。
影響懷孕期間運動的身體變化
您的身體不夠靈活，無法進行高難度的鍛鍊。 肚子越來越大，身體越來越虛弱，這是你日程安排的障礙。
以下是一些更改可能會對您產生的影響：
由於荷爾蒙分泌，韌帶和關節會鬆弛，導致運動時容易受傷。
劇烈運動會增加心率。
血壓下降會導致頭暈。
肚子越來越大會改變身體的重心並降低穩定性。
懷孕期間何時停止運動
如果您的身體出現以下任何症狀，請停下來休息
頭痛。 心跳加快。
胸痛。 頭暈。
*出血。 呼吸急促。
肌肉無力。 背部、恥骨或骨盆疼痛。
如果這些症狀在您停止運動後仍然存在，請聯絡您的醫生。
懷孕期間避免運動
讓我們來看看最好從日常鍛鍊中去除的鍛鍊：
仰臥起坐
懷孕期間，避免仰臥起坐或仰臥起坐。
肩部推舉
孕早期後，運動效果不佳。 它會給你的下背部帶來壓力，這對懷孕期間的身體修復不利。
高強度間歇鍛鍊
在懷孕期間，您的心臟會努力工作以滿足日益增長的血液需求。 高強度間歇鍛鍊會增加您的心跳，從而給您的心臟帶來壓力。 您的心率不應超過每分鐘 100 次。
接觸性或高衝擊力運動
在懷孕期間，應嚴格避免任何高衝擊或接觸性運動。 從事此類體育活動會導致受傷。
仰臥練習
如果您處於懷孕的第二或第二個三個月，請不要仰臥練習。 這種姿勢會導致仰臥位低血壓症候群，這與低血壓和頭暈等症狀有關。
相撲深蹲和相撲硬拉
避免深蹲和相撲硬拉等運動，因為它們會導致受傷和背痛。
熱瑜伽
熱瑜伽會導致身體過熱，這在懷孕期間是不好的。 避免在炎熱潮濕的環境中運動，因為它會使身體過熱。 但是，您可以嘗試其他在懷孕期間安全的瑜伽姿勢。
舉重
懷孕期間不應進行舉重，因為它會導致肌肉骨骼壓力和心血管問題。
潛水
避免潛水等活動。
有氧運動
雖然適當的中等強度運動是有益的，但懷孕期間應避免劇烈的有氧運動，特別是如果您患有心臟病、嚴重貧血或妊娠中期或中期持續出血。
懷孕期間要避免的其他一些運動包括彎腰、打太極拳和涉及伸展關節的運動。
乙個簡單的規則：鍛鍊時必須感到舒適。 如果您感到不適，請停下來休息一下。
運動如何有益於懷孕
減少懷孕期間的不適：定期運動對鍛鍊肌肉很重要。 此外，它還可以幫助您的身體應對疼痛和其他不適。 散步、伸展運動和瑜伽等輕度運動可以幫助減輕背痛、增強腹部肌肉和改善血液迴圈。
提高你的能量水平：定期運動可提高能量恢復，幫助您完成日常任務。 運動可以增強心血管系統。 有了健美的肌肉，您可以擁有積極的生活方式。
讓你的睡眠更好：隨著懷孕的進展，您可能整夜無法入睡。 然而，定期進行體育鍛煉將幫助您睡個好覺。
減輕壓力：懷孕期間，荷爾蒙的變化會導致情緒波動，並給您帶來壓力。 定期鍛鍊可以緩解壓力。 此外，在鍛鍊期間與其他孕婦互動可以減輕壓力。
建立信心：你對自己的生育能力有些懷疑。 您可能會擔心懷孕和寶寶的健康。 鍛鍊會讓你克服所有這些情緒，因為它可以建立對你的信心。
幫助準備分娩：分娩需要耐力，懷孕期間可以通過定期鍛鍊來實現。 如果你保持身材，你可以減少你的分娩痛苦，縮短分娩時間。
妊娠期糖尿病：運動有助於控制血糖水平。
幫助分娩後恢復孕前體重：當您進行體育鍛煉時，您會獲得力量，肌肉會得到鍛鍊。 這有助於您在分娩後恢復到正常狀態。 在開始健身計畫之前，您需要了解應採取的安全預防措施。
懷孕期間良好運動的提示
與您的醫生交談並遵循以下提示，以獲得愉快的鍛鍊：
如果您有高血壓或心臟病等醫療問題，請在開始任何運動前就醫。
如果您患有任何與懷孕有關的疾病，例如胎盤不足、早產史、子宮頸無力、出血和斑點等，醫生可能會建議您不要運動。
堅持輕度運動，不要對身體造成任何壓力。
與其制定自己的健身計畫，不如尋求有效和安全的專業指導。
不要只是開始一項艱苦的鍛鍊，因為這可能會傷害你的肌肉和韌帶。 從熱身開始。 例如，如果您要走路，請在最初的幾分鐘內慢慢來，然後逐漸加快步伐。
如果你是乙個健身狂，暫時放棄你最喜歡的運動，因為你寶寶的安全比什麼都重要。 一旦你在分娩後準備好了你的身體，你就可以回到你最喜歡的鍛鍊方案。 在那之前，最好保持安全。
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