你有沒有聽說過“成年人每天需要睡8個小時才能獲得適量睡眠”的理論？ “然而，有時你可能會發現，即使你有足夠的睡眠八個小時，你第二天醒來時仍然會感到困倦和疲倦。 Jeleco想告訴你的是：睡眠怎麼樣，不是時間，而是質量！
一些專家研究證實，乙個睡眠週期是90分鐘，睡眠質量不是以小時來衡量的，而是應該以90分鐘的週期來調整，每天維持4-5個睡眠週期就足夠了。 所以並不是說睡眠時間越長，質量越好; 如果身體睡眠時間過長，會擾亂生理休息期，人睡得越多越累，大腦缺乏新鮮氧氣補充，大腦皮層的興奮性下降，同時容易使人無精打采，同時困倦。
這樣的“垃圾睡眠”不應該一直存在，只有正確的睡眠才能給身體帶來健康。 那麼，如何擺脫睡得越多越困的“垃圾睡眠”呢？ Jeleco總結了以下幾點：
1.找到屬於自己的生物鐘：每個人的身體狀況都不同，有自己的生活。
每個人在不同階段的生物鐘也會有所不同。 因此，在這個階段找到你的生物鐘，遵循你身體的自然晝夜節律，有乙個放鬆的睡眠，不是問題。 如果總是強迫自己早睡早起，就會影響原本的晝夜節律，破壞固有的生物鐘。
2、合理飲食：每天均衡飲食，少吃辛辣刺激性食物，下午5點以後盡量不要喝濃茶、咖啡因或酒精飲料，這些食材容易讓人心情興奮; 我們應該多吃有助於調節生物鐘和睡眠的食物，而有助於睡眠的物質就是褪黑素，這樣我們就可以食用富含褪黑素或色氨酸含量高的食物，這些食物可以通過人體的化學反應合成褪黑激素，比如香蕉、西紅柿、玉公尺等。
3、適度運動：適度運動可以促進抑制人腦興奮性的物質的分泌，促進深度睡眠，快速緩解疲勞。 但睡前過度運動會刺激大腦，不利於改善睡眠質量，因此避免睡前1小時進行高強度運動。
4.深呼吸：深呼吸常用於放鬆，簡單有效的深呼吸可以快速幫助我們冷靜下來。 深吸一口氣，吸氣5秒鐘，然後屏住呼吸5秒鐘，最後呼氣，重複3次。 這種作用會產生內啡肽，內啡肽是一種放鬆物質，可以盡快使大腦平靜下來。
5.心理調整：失眠的背後，往往存在一些與心理相關的問題。 必要時，也要注意是否有失眠的心理原因，及時尋求專業的心理諮詢，解決存在的心理問題或心理衝突，調整焦慮和恐懼。