春節期間，很多人會開啟晚睡晚起、補覺的模式。 俗話說“能睡就還年輕”，但醒來後是否感到精力充沛？ 其實很多人都有過越睡越累的經歷，這是什麼原因呢？ 春節假期晚睡後如何正確“補覺”？ 為此，記者採訪了東南大學附屬中大醫院心身醫學科主治醫師陳素珍，看看專家們是怎麼說的。
1. 為什麼你睡得更多，更累？
陳素貞介紹，每個人體內都有乙個可以調節睡眠的“生物鐘”，它會通過一些神經遞質向全身的細胞發出訊號，讓身體處於相同的節奏中。 “一般來說，夜間睡眠要經歷 4 到 6 個週期。 如果突然睡得太久，就相當於擺脫了原來的“生物鐘”，又向身體發出了另乙個節律訊號。 特別是在白天，因為晝夜節律（生物鐘），大腦可能不再給身體睡眠指令，這個階段的睡眠可能很輕，這類似於時差，進而影響睡眠質量。 “一般來說，由於原來的'生物鐘'發生了變化，即使你睡了很長時間，醒來時也可能很累。
同樣，午休時間也不宜太長，一般建議有20到30分鐘。 “因為睡眠是有結構的，所以當你第一次睡覺時，你會處於淺睡眠期，一段時間後進入深度睡眠期，一段時間後進入快速眼動睡眠期。 一般來說，大約半小時，不太可能進入深度睡眠階段，這個時候人醒來會比較放鬆，但午休時間太長，突然從深度睡眠階段拉回現實生活，讓人感到不舒服。 “此外，新的研究表明，午休時間過長更容易患上阿爾茨海默病。 因此，不建議盲目延長睡眠時間。 ”
2. 每天需要多長時間才能入睡？
每個人的睡眠需求都不同。 “不管你睡多久，主要取決於你第二天是否精力充沛，體力充沛。 有些需要長時間睡眠的人，一天睡8個小時都不夠，醒來後很睏，所以需要更長的睡眠時間來恢復體力; 對於那些需要短暫睡眠的人來說，每天睡6個小時就足夠了，如果要睡8個小時，你會因為睡眠過多而感到不舒服。 陳素貞說。
據專家介紹，目前的研究表明，對於大多數人來說，最佳睡眠時間是 7 小時。 睡眠時間少於 5 小時會顯著縮短預期壽命並影響健康; 睡眠時間過長超過 9 或 10 小時也不利於您的健康，還可能影響阿爾茨海默病的進展。 陳素貞還提醒，青少年和**的睡眠時間也不同。 “隨著年齡的增長，對睡眠的需求會減少。 一般來說，嬰兒每天應睡20小時，兒童（小學生）應保證9小時左右，初中生一般建議睡8至9小時，成人應睡7至8小時。 ”
3. 放假期間開啟“補睡模式”有用嗎？
短期內，通過補覺來緩解睡眠不足帶來的疲勞是有幫助的; 但是，如果長期睡眠不足和認知能力下降，例如注意力不集中、工作效率低下、記憶力減退等，那麼暫時的睡眠就沒有多大幫助。 陳素貞說，也有人喜歡計算每天睡眠時間的不足，比如每天睡6個小時，那麼每天就不足1個小時，每週要補5個小時，算上周末的睡眠時間，你可能一天睡12個小時以上。 “這是不可取的，往往會擾亂生物鐘。 一般來說，即使節假日補覺，也建議晚上早睡一點，早上起得晚一點，每天睡8到9個小時。 如果白天仍然感到困倦，可以午休，睡30分鐘左右。 ”
4、“晚睡晚起”算不算熬夜？
很多人認為熬夜是主動上晚睡，但是如果晚睡晚起，是否還屬於熬夜保證一定的睡眠？ 陳素貞說，目前還沒有明確的結論。 在她看來，睡眠取決於時間的長短以及是否規律。 “如果乙個人因為工作等原因主動晚睡，但第二天也晚了，他可以保證每天睡7、8個小時，持續乙個多月，這樣有規律的睡眠週期其實和我們正常的睡眠結構是一樣的， 看似睡得很晚，但整個睡眠結構並沒有受到明顯破壞，對身體的影響也不會特別大。“當然，從健康的角度來看，如果條件允許的話，還是建議大家早睡早起，這也更符合我們的生理需求。
5.睡不著覺與主動熬夜，哪個更有害。
首先需要明確的是，無論是主動熬夜還是失眠，都可能導致長期睡眠質量差，對身體造成一定的傷害。 “如果非要比較的話，睡不著的風險就更大了，因為失眠往往伴隨著情緒問題，比如壓力、抑鬱、焦慮等，很多自殘和自殺行為都會在晚上進行，因為這個時候的人比較脆弱，周圍的人都睡著了， 而且他們無法入睡，他們容易發生危險的性行為。陳素貞說，各個年齡段的人失眠在臨床實踐中是很常見的，大家都應該注意。 一旦出現睡眠障礙，應及時去醫院尋求專業幫助。 特別是不允許亂用安眠藥，在非專業指導下使用藥物，長期可能會造成藥物依賴和成癮。
更健康一點]。
這個春節假期，如何睡個好覺。
春節假期，親戚朋友聚在一起，很少休息，吃喝玩樂，晝夜顛倒。 如何“補救”不可避免的熬夜？ 您如何在整個假期中獲得優質睡眠？ 陳素貞給出了四點建議：
1、盡量保持規律的作息和休息; 如果不能避免熬夜，盡量保證晚上的睡眠質量更高，白天的睡眠時間適當延長，但不要睡到中午，白天困的時候，可以適當地午休。
2、盡量睡前少吃少喝; 睡前盡量不要暴飲暴食，吃得太飽太油膩會影響睡眠; 同時，少喝酒和飲料，酒精和咖啡因等，會讓人興奮，難以入睡。
3、保證舒適的睡眠環境; 確保睡眠環境陰暗、安靜、舒適，並可自備眼罩、耳塞等; 另外，睡前不要刷手機，因為手機上的燈是一種藍光，大腦會誤以為還在白天，從而減少褪黑素分泌，影響睡眠。
4.睡前放鬆，白天活躍; 睡前，可以放一些舒緩的燈光**或白噪音，做一些放鬆的呼吸練習，幫助你入睡; 白天不要長時間保持乙個姿勢，比如打牌、試著動一下、晚上睡覺。
長江晚報紫牛報記者王夢航。
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