案例名稱：小李，乙個對未來感到焦慮的大學生。
背景資訊：小李是心理學專業的大三學生。 最近，他一直對自己未來的職業發展和人際關係感到非常焦慮，這種焦慮影響了他每天的學習和生活。 小李決定向認知行為技術諮詢師尋求幫助。
顧問：你好，小李。 首先，我要感謝你們今天來到這裡。 你能和我分享一下是什麼讓你焦慮嗎？
小李：您好，顧問，謝謝。 我只是對未來感到非常不確定，不知道將來能不能找到乙份好工作，擔心自己社交不夠好，交不到朋友。
顧問：聽起來你對未來有很多擔憂。 我們可以一起看看這些擔憂背後的可能心態。 首先，您提到了對未來工作的擔憂，您能具體描述一下，是什麼讓您感到不確定嗎？
小李：我覺得我這個專業未來的就業前景不是很好，我看到很多同學已經開始實習了，我還是很迷茫。
輔導員：我明白了，你感到不確定，部分原因是你把自己和別人比較。 這是乙個常見的思維陷阱，我們稱之為“比較陷阱”。 你認為這個比較對你有幫助嗎？
小李：不，這只會讓我更加焦慮。
顧問：嗯，你知道這一點。 接下來，關於你的社交問題，你能描述一下哪些具體情況讓你覺得自己無法交到朋友嗎？
小李：我在社交場合不夠自信，總是擔心別人會對我有負面看法。
輔導員：這聽起來像是一種“心理過濾”，你只關注可能的負面結果，而忽略了自己的優勢和成功經驗。 這種思維方式對你有幫助嗎？
小李：其實不，我有時確實太關注消極的一面，可能會因此錯過一些積極的社交機會。
輔導員：這是乙個很好的自我觀察。 認識到我們的心態是改變的第一步。 現在，讓我們嘗試乙個旨在幫助您挑戰和重新評估這些心態的練習。 對於您的專業和就業前景的擔憂，我們可以嘗試列出一些證據，證明您的專業很有前途，或者您實際上有乙個行動計畫來改善您的就業機會。 你能想到一些積極的證據或行動嗎？
小李：嗯，我參加過一些與我的職業相關的研討會和講座，收穫頗豐。 我的一些前輩也找到了令人滿意的工作。 也許我可以更積極主動地尋找實習機會來提高我的技能。
顧問：很好，這些都是非常有用的行動計畫。 通過積極尋找實習機會和提高自己，您不僅可以增加就業機會，還可以增強自信心。 現在，讓我們專注於您的社會問題。 你提到擔心別人的負面評論，我們能不能試著找一些例子來說明你過去在社交場合的表現如何？
小李：嗯，我記得有幾次小組討論，我提出的想法得到了小組成員的認可。 還有乙個社交活動，我和一些不太認識的人聊得很開心。
輔導員：你看，這些都是你成功社交的證據。 這表明你確實有能力進行良好的社互動動。 我們可以一起探索一些策略，幫助您在社交場合更有信心，減少對負面評論的擔憂。 例如，你可以事先準備一些事情來談論，或者提醒自己，每個人都有不自信的時刻，你並不孤單。
小李：聽起來不錯，我願意試試。
輔導員：太好了，李。 在下一次會議中，我們將繼續使用這些策略，並討論您在嘗試後的感受。 同時，我也會給你一些作業，比如記錄你每天在社交場合的積極經歷，以及你在練習新策略時的感受。 這樣做將幫助您更明顯地看到進展，也將使我們在下一次討論中更加具體。
小李：好的，我會試著做這些記錄的。 我想知道，這些策略真的能幫助我改變主意嗎？
輔導員：是的，小李。 認知行為**的核心思想之一是通過改變我們的思維方式來改變我們的情緒和行為。 通過練習這些策略，你不僅可以在認知上挑戰和改變那些不合理的消極想法，還可以通過實際行動增加你的自信心和社交技能。 當然，這需要時間和練習，但你已經邁出了第一步。
小李：我明白了，我會努力的。 謝謝你，顧問。
輔導員：非常歡迎，小李。 我很高興看到你願意嘗試和改變。 請記住，我在這裡為您提供支援，我們將共同努力幫助您克服這些挑戰。 在我們下一次會議之前，記得完成你的任務，並記下你的感受和你想討論的任何問題。
小李：好的，非常感謝你的幫助，我很期待我們的下一次見面。
輔導員：我也是，小李。 祝你好運，我們下次再見。
分析：在這個諮詢案例中，諮詢師運用認知行為**（CBT）的核心原則，幫助李某識別和挑戰自己的消極思維模式。 輔導員通過提問、傾聽和指導，引導小李認識到自己的兩個認知扭曲，“比較陷阱”和“心理過濾”。 通過具體的例子和行動計畫，李開始明白，他可以通過改變自己的思想和行為來影響自己的情緒和未來。
心理學