在行為心理學中，人們認為，乙個新的習慣或想法至少需要 21 天才能形成和鞏固，正如它所稱的那樣"21天效果"。那麼，21天真的能養成習慣嗎？
或者，你有沒有試過在21天後養成乙個新習慣？
在《掌握習慣》中提到，如果你想掌握乙個新習慣，關鍵是從重複開始。該書認為，習慣的形成是乙個過程，在這個過程中，行為通過重複變得越來越自動化。
我們重複的次數越多，我們的大腦結構變化就越大，使我們能夠更有效地進行這項活動。
在開始時（A點），習慣性動作需要刻意練習，強大的意志力和專注力才能完成;
重複幾次（b）點後，就變得容易一些了，不需要那麼多的意志力和咬緊牙關就能完成，但還是需要有意識地去做;
只要有足夠的練習（C點），習慣就會變得自然，沒有必要刻意去做。
越過這個界限，作者稱之為“習慣線”——越過習慣線後，我們可以不假思索地自動完成動作，從而形成習慣。
根據作者的說法，所有習慣都遵循相似的進化軌跡：從艱苦的練習到行動的自由，從有意識到自動化。
行為自動化是指在不考慮每一步的情況下實施乙個行為，這是潛意識的工作。
在這裡，雅各走得更遠，就習慣的養成而言，起作用的不是時間的長短，而是頻率。
無論你是做 21 天、30 天還是 300 天的練習，重要的是你在這段時間內實際練習的次數。
比如21天，只有3天的真實修煉; 在這30天中，只有8天是實際練習。 這顯然不足以養成新習慣。
就像運動形成肌肉記憶一樣，我們目前的習慣在重複數百次或數千次後被內化，嵌入我們的腦海中，並允許我們超越習慣線。
以我自己的運動為例，每 100 天進行一輪。 我清楚地記得，第一輪只練習了9天，第二輪練習了50+天，第三輪練習了大約80天，第四輪練習了100天，到了第五輪，它開始只練習了30+天。 直到現在。
八九輪，你還是需要意志力來提醒自己鍛鍊的;
從頭開始"它需要很大的意志力和專注力"到現在為止需要的意志力比較弱，連續幾天不運動的身體會告訴你訊號，感覺不舒服——但還在持續的習慣訓練中。
所以，人們經常問：是的"持續多長時間"你能養成乙個習慣嗎？ 其實真正應該問的是，它是需要的"多少次"養成新習慣？
重複次數足夠高，頻率足夠高，我們行為的自動化程度越強，行動所需的意志力就越弱，消耗的能量就越少;
在現實生活中，養成乙個好習慣不是一蹴而就的，改掉乙個壞習慣也需要持之以恆。
習慣變得自然需要多長時間並不重要，重要的是我們採取行動並取得進步。
乙個動作是否完全自動化並不重要，重要的是要養成習慣，你需要重複練習，持續長時間地重複它，慢慢前進，永遠不要回頭。