康考迪亞大學（Concordia University）的一項新研究表明，在睡前兩小時結束體育鍛煉對睡眠有益，包括促進入睡和增加睡眠時間。 但睡前過度劇烈運動並不能保證睡個好覺。
運動通常與良好的睡眠呈正相關。 然而，如果一天中沒有正確安排運動的時間，它也會改變我們的睡眠方式。 康考迪亞大學的研究人員在《睡眠醫學評論》雜誌上發表了一項新的薈萃分析，評估了：來自已發表研究的資料，解釋了運動如何影響年輕和中年健康成年人的睡眠。
雖然沒有兩個人的身體是相同的，但研究人員確實發現，這些因素的組合相互作用，以增強或調節運動對睡眠的影響。 “當我們回顧有關這項工作的文獻時，我們發現有很多混合的結果。 睡眠實驗室的認知神經心理學家和研究人員說有些取決於運動的持續時間，有些取決於研究參與者的健康水平，甚至取決於運動的型別。 ”
研究人員說，他們的主要目標是評估高強度運動是否會影響睡眠，了解哪些因素可能影響睡眠。 研究人員合成了它這些研究的資料經過統計分析，檢查了諸如運動時間（晚上或睡前）和停止運動和上床睡覺之間的時間長度（少於兩小時、大約兩小時和兩到四個小時）等變數。 其他變數包括參與者的健康水平（久坐不動或經常活動）、閾值強度和運動持續時間。 他們還分析了特定型別的運動如何影響睡眠。
“總的來說，我們的分析表明，在睡前兩小時結束的運動對睡眠有好處，包括促進入睡和增加睡眠時間。 “另一方面，當運動在睡前不到兩個小時結束時，睡眠可能會受到負面影響。” 參與者需要更長的時間才能入睡，睡眠時間更短。 進一步的分析提供了以下結果：
晚上適當強度的運動可以促進入睡並延長睡眠時間，尤其是在久坐不動的受試者中。 在自在幾分鐘之間以適當的強度進行鍛鍊也改善了可能的發病率和持續時間。 研究發現，騎自行車對參與者的入睡和深度睡眠最有益。
然而，無論何時，高強度運動都會導致睡眠的快速眼動（REM）rem）階段，通常與夢境經歷有關。研究表明，如果資訊複雜且具有情感刺激性，則快速眼動睡眠的減少會對認知任務產生負面影響，但如果資訊簡單或中立，則不會。 [注意：。remrapid eye movement快速眼動期是動物睡眠的乙個階段，也稱為快速眼動睡眠。 在這個睡眠階段，眼球快速移動，而身體肌肉放鬆。 】
對早起者和夜貓子的不同影響：“根據我們的評論，沒有睡眠障礙史的健康、年輕和中年人應該盡可能在傍晚進行晚間鍛鍊。 “個人還應該保持一致的鍛鍊時間表，因為在夜間的不同時間鍛鍊會導致睡眠障礙。” 個人還應該考慮他們是早起者還是晚睡者。 在深夜進行高強度運動會導致早起的人出現睡眠障礙。 “此外，應採用睡眠衛生策略，例如運動後和睡前淋浴，避免大餐或睡前多喝水等。