4個動作緩解久坐疲勞

久坐不動的危險是眾所周知的它不僅會引起肌肉和關節的疲勞，還會減慢體內的血液迴圈，對心腦血管造成損害定期練習以下4個小動作，緩解久坐疲勞。

1.仰臥在床或瑜伽墊上，彎曲臀部和膝蓋，用腳踩在床上將雙手平放在身體兩側，慢慢將臀部抬高到最高點 20 到 30 秒，然後再次慢慢放下。 10 次，做 3 到 5 組。

2. 牆壁俯臥撐：面朝牆壁站立，雙手張開握住牆壁，略寬於肩膀，雙腳向後退兩到三步（距離越遠，難度越大，取決於自己的耐受性），慢慢彎曲肘部，夾緊臀部保持整個背部和頭部直立，將身體壓在牆上，然後再次舉起。 10組，做3-5組。

3. 犢牛飼養：雙手放在身體兩側站立（如果身體不穩，可以將雙手放在桌子上），雙腳併攏，腳尖向上抬起腳後跟舉起後保持 5 秒，組 10 次，做 3 5 組。

4.放鬆背部肌筋膜：準備乙個泡沫軸放在牆上，背對著牆靠在泡沫軸上用背部控制泡沫軸上下滾動，注意不要滾到腰部。