彎曲膝蓋並做仰臥起坐，這是徒手訓練側腹的另一種方法！

作為腹部訓練中不可缺少的一部分，側腹動作不多，但不同訓練方式的刺激深度不同，所以應該嘗試不同的訓練方法，為什麼呢？ 你應該知道這一點。

好吧，不要賣掉它。 訓練動作的多樣性有助於打破肌肉記憶，所以應該說有必要用多個動作來訓練同一部位的同一部位。 另外，也有人說，每個訓練動作的刺激強度和重點都不一樣，所以要想加強肌肉，就應該各方面都有，所以盡量學習不同的訓練方法。

屈膝仰臥起坐，從動作名稱就知道需要屈膝，這是一種側臥，然後進行仰臥起坐訓練的方法。 不難知道，它只是側臥，將身體抬到一邊。 讓我們一起詳細了解一下。

首先，這個動作主要用於訓練側腹，所以主要刺激的肌肉群包括腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹直肌，最後是前鋸肌。

操作步驟

1.側臥，雙膝併攏，雙腿彎曲，雙手貼近地面，保持膝蓋穩定，另乙隻手放在頭後。

2.通過收縮外側和內側斜肌慢慢抬起身體;

3.到達最大位置，停片刻，然後慢慢降低。

顯然，這是乙個一邊倒的練習，因此可以在會話結束時將一側切換到另一側。 交替有點麻煩，不建議這樣做。 在訓練過程中，你不能用手拉你的脖子，因為你的手只能幫助你的身體穩定。 雙腳調整位置，使膝蓋和臀部彎曲 90 度，雙腿併攏。 一般來說，軀幹應與地面彎曲 30 至 45 度。 在啞鈴身體屈曲的外側進行類似的變體動作，軀幹懸垂。