生活在當代，我們很容易陷入各種焦慮：
早上梳頭，看到地上的頭髮，你會焦慮;
當同事被老闆叫到辦公室時，他們會變得焦慮;
看著接二連三跳出來的新聞，我會心急如焚;
看著別人的孩子學習得好，會讓你焦慮。
更糟糕的是，我一些朋友的焦慮影響了他們的正常生活。 最常見的是失眠，包括整夜睡不好或一直做噩夢，然後引發焦慮的惡性迴圈——失眠——和更多的焦慮。
那麼，我們在日常生活中可以做些什麼來避免陷入這種惡性迴圈呢？
別擔心，請繼續閱讀
身體掃瞄冥想
焦慮狀態往往會導致失眠，今天我就教你一種既能緩解焦慮又能幫助你入睡的方法 身體掃瞄冥想 。
身體掃瞄冥想主要用於通過增強我們對身體的感知來放鬆我們的身心，這具有良好的睡眠輔助作用。
具體練習方法如下：1躺在床上或盤腿坐在床上。
2.全身放鬆，深呼吸2-3次，閉上眼睛或稍微閉上眼睛，雙手放在身體兩側。
3.專注於身體的每個部位，按一定順序（從頭到腳或腳到頭）掃瞄大腦中的每個部位，並意識到不同身體部位的感覺。
4.重複上述過程 2-3 次，直到您感到困倦。
在身體掃瞄過程中，意識意識被放置在身體上，身體可能會產生一些感覺，如冷、熱、痠痛、麻木、腫脹、疼痛等只要感知停留在身體的感受上，就不需要動腦做任何分析和判斷。
找到並堅持自己喜歡的運動
研究表明，運動可以幫助大腦分泌身體的“快樂荷爾蒙”——內啡肽和血清素受體，增加乙個人的幸福感。
此外，通過運動，還可以減少體內的壓力荷爾蒙，更好地應對焦慮帶來的躁動不安，幫助轉移注意力，擺脫消極的想法。
運動的形式因人而異，我們可以根據自己的身體狀況和興趣選擇自己喜歡的運動方式，否則很難堅持下去。
此外，我們必須設定運動的強度和持續時間，通常選擇中等強度的運動。
中等強度可以通過以下幾點來判斷：
在體育中心跳得飛快，微微出汗，感覺有點累;
呼吸頻率加快，輕微喘息，運動時能與他人交談但不唱歌;
步行速度：每分鐘約120步;
運動期間最大心率不超過：170歲。
由此可見，有效的運動並不像遛狗、飯後散步那麼簡單。
從現在開始，選擇您喜歡的運動：慢跑、游泳、拳擊......讓情緒隨著汗水蒸發。 如果允許，最好每週鍛鍊 3 到 5 天，每天鍛鍊 30 分鐘以上。 這將更好地緩解焦慮。
整理你的房間
廚房水槽裡堆滿了盤子和筷子，衣櫃裡堆滿了凌亂的衣服，屋子裡堆滿了閒置物品。 你家是這種情況嗎？
面對家裡這樣混亂的局面，你可能會焦慮、煩躁、無助和不知所措。 這也會讓你難以在身體和精神上放鬆。 這個時候，唯一要做的就是盡可能地恢復房子的清潔，減少內心的動盪。
事實上，簡單的家務，如洗漱、整理、處理未使用的物品，不僅可以保持家裡的整潔，還可以讓我們感到不那麼焦慮和無助。
房子乾淨整潔，乙個人住會很舒服。
你會發現，通過自己的努力和行動完成一些讓你滿意的事情，實際上是一種改善情緒的方法。 這種滿足感和如釋重負的感覺，其實是超級**。
我們去旅行吧
旅行可以讓我們改變環境，結識各種各樣的人，吃各種當地特色菜，發現更多新事物。 這些都可以幫助我們放鬆。
旅行時間不長，有時可以趁著週末的好時機，去周邊的群山發呆，散步，充分感受大自然的芬芳，靜靜地享受大自然賦予的寧靜，這也是一種極好的放鬆方式。
記錄你的擔憂
睡前如果有很多想法，可以準備一本“憂慮日記”，寫下當天遇到的煩惱或煩惱的事情，或者未完成的待辦事項清單。
在寫作的過程中，你不必擔心文字是否流暢或語法是否正確，但傾訴你內心的感受很重要。
同時，試著想出解決問題的方法，這不僅有助於釋放焦慮，還能讓你更理性地面對問題。
在日記的最後，人們可以回顧當天值得慶祝和欣賞的事件。 積極的回顧可以增強內心的積極性，並有助於調整情緒。
當你寫完寫完寫日記時，你告訴自己，“我寫完了，遮蓋你的煩惱，現在是休息的時候了”，暫時放下壓力，躺下睡覺，停止思考。 **10,000粉絲獎勵計畫