您是否遵循節食並定期鍛鍊，但您的體重仍然沒有變化？
僅僅少吃多運動並不能保證成功**。 原來，一些日常小習慣，比如懶得走樓梯、總是不走路就坐車、不喜歡喝水、不吃早餐、偏愛高熱量的小份量食物等等，都在悄悄地抵消著你為**付出的努力。
你知道嗎？
即使站著看手機也能燃燒卡路里，三餐前喝500毫公升水也有幫助**。 相反，每晚睡眠少於 6 小時與肥胖風險增加 20% 有關; 不吃早餐導致肥胖的風險增加到30%。 我們可能沒有意識到，這些習慣對**有如此重大的影響。
*就是養成良好的生活習慣，戒掉這10個壞習慣，會讓你找到更有效的方法**。
1.不敢說
這是你自己的，但你不必晦澀難懂。
首先，說服自己這是**的第一步，然後告訴你的家人、朋友和同事，獨自行動時很容易遇到挫折。 **需要周圍環境的支援和他人的鼓勵。 告訴周圍的人你的計畫，他們會給你支援和監督。 此外，告訴別人你是**也可以減少被強行餵食的可能性，當你需要拒絕邀請吃飯時，他們會理解你的挫敗感。
2.不吃早餐
記住，一定要吃早餐。 有些人可能會錯誤地認為“少吃一頓飯應該可以**，對吧？ “這是乙個很大的誤會。 不吃早餐的人比經常吃早餐的人肥胖的風險高 30 倍，而且經常吃早餐與體重降低有關。
我們可以把人比作一台機器，它經過一整夜的休息後起床，需要燃料才能正常運作，如果缺乏這種燃料，那麼身體的新陳代謝效率就會降低。 換句話說，如果你早上不吃東西，你的新陳代謝會一整天都變差，你的身體會誤以為今天是“飢餓日”，從而降低新陳代謝率。 結果，你可能會在午餐時過度飢餓和暴飲暴食，這不僅會傷害你的胃腸，而且容易導致體重增加。
3.我不喜歡喝水
根據研究，每餐前半小時喝500毫公升水，可以在3個月內減掉2公斤體重。
飽腹感與食物的體積和重量有關。 如果你在吃飯前喝一杯水，水的飽腹感會增加，你自然會減少你吃的食物量。 平均而言，每餐可以減少 20 到 30 卡路里的卡路里攝入量.
建議早餐前半小時喝水500毫公升，早餐和午餐之間喝300毫公升，午餐前半小時喝500毫公升，午餐和晚餐之間喝300毫公升，晚餐前半小時喝500毫公升水。 男性和女性每天的總水量應保持在 2,000 毫公升。
4.我覺得吃少量食物是可以的
認為吃少量食物不會導致體重增加嗎？
但事實上，那些外表看起來很小的美味佳餚，比如餃子、小籠包、鍋貼、燒賣，熱量並不低，所以不要被它們的大小所欺騙。
乙個帶肉的餃子含80 100大卡，乙個小籠包約100大卡，燒賣兩個含約100大卡，乙個肉包含200 300大卡。 如果一頓飯吃10個餃子，一碗酸辣湯，熱量將超過1000卡路里。
如果你真的想吃這些食物，可以減少吃它們的頻率，或者選擇含有海鮮或蔬菜的餃子來降低你的卡路里攝入量。
5.吃得太快
肥胖的人往往有乙個不好的飲食習慣：吃得太快，通常不到20分鐘，這個習慣佔第一位，近70%的人都有這個問題。 為了控制體重，我們需要將用餐視為一種儀式，專心享受食物，每口至少緩慢咀嚼 20 次以上。 大腦至少需要20分鐘才能釋放飽腹感訊號，所以一頓飯至少需要半小時或更長時間才能吃飽，否則胃可能會感到飽，但大腦還沒有滿足，這會導致暴飲暴食，影響消化過程。
6.只運動，不要動
周圍總有人吃得很多，但體重不增加，他們的秘訣就是經常這樣做“非運動活動產生的卡路里消耗”（整齊）。，即通過日常生活中的各種家務來燃燒卡路里，例如站立、爬樓梯、園藝、家務或邊看電視邊走動。
NEAT高的人通常保持高度活躍，每天消耗的卡路里比NEAT低的人多。 儘管各種研究對 NEAT 將燃燒多少卡路里有不同的解釋，但可以肯定的是，NEAT 會對您的體重產生影響。
所以下次打**的時候，你可以站起來走動; 不要抱怨停車太遠，因為這是乙個很好的機會。 讓我們通過增加日常生活中的活動量來促進脂肪燃燒和保持健康的體重，從而提高您的整潔度。
7.每天睡眠不足
由於荷爾蒙平衡的破壞，每天睡眠時間少於 6 小時的人患肥胖症的風險增加 20%。 睡眠不足會引發腎上腺素的增加，加速脂肪堆積，刺激生長素釋放肽水平的上公升，同時抑制血清素和瘦素的釋放，這會導致食慾增加，使人們更容易暴飲暴食，尤其是對垃圾食品的渴望。
有人可能會想，如果你在工作日沒有得到足夠的睡眠，你能在週末趕上更多的睡眠嗎？ 答案是否定的。 睡眠質量應該充足且規律，因此建議每晚在同一時間休息，以免讓不良的睡眠習慣破壞您的計畫。 睡眠的重要性不容忽視，因為它對身體健康和體重管理都至關重要。
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