隨著現代生活節奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人開始患上失眠症。 對於小腦性共濟失調患者來說，失眠更為嚴重，影響了他們的生活質量。 然而，人體中有四種“助眠劑”，可有效緩解失眠。 本文將介紹這四個穴位，並指導小腦性共濟失調患者睡前如何揉搓這些穴位，以達到鎮靜心靈和助眠的效果。
1.永泉洞。
彈簧點位於足底線中線前三分之一的交點，即當腳趾向內彎曲時，位於腳的太陽板產生的凹陷中。 睡前用熱水泡腳後，每次用雙手拇指和指尖揉搓雍泉穴位20分鐘，可以緩解疲勞，促進睡眠。
2.神門穴位。
神門穴位於腕紋尺側的凹陷處，即腕部小指側附近的凹陷處。 用乙隻手的拇指在另一側的神門穴上揉搓，每次5分鐘，可以鎮靜心靈，幫助你入睡。
3.內關穴。
內觀穴位於前臂內側中線，距掌紋三指寬。 每次用乙隻手的拇指揉搓另一側的內關穴3分鐘，可以調節情緒，緩解焦慮，有助於改善睡眠質量。
四、三陰穴。
三音蛟穴位於小腿內側，足內踝尖上方四指寬。 用雙手拇指和指尖揉搓三陰角穴，每次20分鐘，可以調節內分泌，改善女性失眠症狀。
除了揉搓這四個穴位外，小腦性共濟失調患者還可以採取以下措施來改善睡前睡眠質量：
1.保持規律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，以建立良好的生物鐘。
2.創造乙個舒適的睡眠環境：保持房間安靜、黑暗和涼爽，避免刺鼻的氣味和噪音。
3.放鬆：進行深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆活動有助於緩解壓力和放鬆肌肉。
4.飲食調節：睡前避免飲用含咖啡因或含糖飲料，喝一杯熱牛奶或小公尺粥，有助於舒緩神經。
5.溫度調節：保持合適的室內溫度，避免過熱或寒冷影響睡眠。
6.運動：白天適度的身體活動有助於改善晚上的睡眠質量。
7.心理**：如果失眠問題嚴重且持續時間長，可以尋求專業心理學家的幫助，學習有效的心理調節技巧。
對於小腦性共濟失調患者，將雍泉穴、神門穴、內關穴、三陰角穴等四個“助眠穴”擦在身上，結合其他改善睡眠質量的措施，可有效緩解失眠，提高生活質量。 同時，保持良好的生活習慣和心態也是預防失眠的重要措施。 如果長期失眠的症狀無法緩解，應及時尋求專業醫生的醫療幫助。