抑鬱症對大多數人來說是一種心理和生理上的打擊，通常伴有 9 種軀體症狀。
因此，了解並採取一些自助措施來緩解這些症狀是非常必要的。
1.頭暈
當你深感抑鬱時，你會經歷情緒低落、睡眠不佳、食慾不振、焦慮等。 時不時地，我會感到頭暈目眩，嚴重的時候，我會覺得世界在我面前旋轉。
自助方法：
1.出現頭暈時，請躺下，避免站立或走動，以免症狀惡化。
2.試著慢慢地做幾次深呼吸，然後放慢呼吸，以幫助改善血液迴圈和減少頭暈。
2.呼吸困難
在疾病發作時，肌肉緊張和焦慮會導致呼吸困難，例如被淹沒在深海中。
自助方法：
1.接受呼吸不暢，慢慢深呼吸，放鬆身體。
2.冥想，緩解壓力，促進呼吸順暢。
3.肌肉緊張和疼痛
長期頭痛、胃痛、背痛、關節痛、肌肉痛等身體痠痛和緊繃感，有時身體感覺像是被鋼結構固定住了，動彈不得。
自助方法：
1.認知行為**，通過識別和改變消極的想法和行為來緩解疼痛。
2.適度運動、瑜伽、冥想、按摩等，也可以幫助放鬆身心，緩解疼痛。
4.失眠
晚上，當你躺在床上，眼睛盯著天花板，思緒無動於衷，無法入睡時，這是一種迷失方向的感覺。
我每天早上醒來都感到筋疲力盡，好像我整晚都沒有閉上眼睛。 或者在白天，您可能會發現自己經常打哈欠，無法集中注意力。 你覺得自己被困在乙個黑洞裡，掙扎著，無法自拔。
自助方法：
1.你需要創造乙個安靜、溫暖、黑暗的睡眠環境。 確保您的臥室沒有噪音和干擾，讓您的身體和大腦充分放鬆和休息。
2.您可以嘗試做一些放鬆的運動，如冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等。 這些方法可以幫助您放鬆和放鬆，緩解焦慮和壓力，並改善睡眠質量。
3.保持規律的睡眠時間表，避免夜間過度使用電子裝置，避免飲用咖啡和濃茶等興奮性飲料。
5.嗜睡
抑鬱症會擾亂生物鐘，導致晚上睡眠不足、白天嗜睡、眼睛沉重和全天嗜睡。
自助方法：
當面臨起床困難時，你可以嘗試心理建設，設定乙個醒來的時間，並鼓勵自己。 醒來後，安排戶外活動或與朋友聊天等活動以增加能量。
6.疲勞
身體疲憊，精力嚴重不足，不願參加活動。
自助方法：定期進行低強度運動，攝入適量的蛋白質、維生素和礦物質。
7.胃腸道不適、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、食慾不振
自助方法：
每天有規律地飲食，吃容易消化的食物，避免過量飲用咖啡、茶、酒精等刺激性飲料。
8.胸悶和心悸
抑鬱症可導致心跳加快、心跳快或慢以及心律不齊。
自助方法：
1.深吸一口氣，呼氣，慢慢吸氣，緩解心跳加快、呼吸急促和胸悶。
2.放鬆你的肌肉，慢慢擺動你的身體。
3.試著改變你的心態，比如積極思考。
9.耳鳴
抑鬱症會引發耳鳴、嗡嗡聲、嘶嘶聲或蟬鳴。
自助方法：這包括遠離噪音、緩解抑鬱和焦慮以及充足的睡眠。
抑鬱症