其實，對於絕大多數普通人來說，走進沙漠戈壁，對他們的身心來說都是乙個很大的挑戰。
這就是我們需要做的提前做好身心準備。
好吧，我們應該你如何提前訓練？ 讓我們來看看
參加沙漠戈壁團建，徒步一定是不可避免的一環在徒步旅行的過程中，我們經常需要攜帶食物、水、個人物品等，這些物品在負重徒步旅行時或多或少對個人的肌有挑戰性。
尤其是腹部和腿部的肌肉。 在運動中，通常肌肉運動的方法主要分為器械運動和非器械運動，這裡我們主要以無器械為主，讓大家隨時隨地鍛鍊。
a. 俯臥撐。
練習俯臥撐時，伸展雙臂，直到鼻尖幾乎接觸地面，同時保持身體挺直（注意不要翹臀，不要盲目追求數量而忽視質量）。
b. 引體向上。
伸出雙臂，抓住橫桿，在向上拉時，確保喉嚨在槓鈴上方，雙腿交叉在腳踝之間（做引體向上時，保持力穩定，不要用力）。
沙漠 戈壁地形複雜，地表凹凸不平，軟硬不同。 提高靈活性，有助於避免在這種獨特環境中徒步旅行造成的拉傷和其他意外傷害。
a. 輕鬆輕快地走路。
每天快走五分鐘會增加心率和熱量。
b. 移動頭部肌肉。
輕輕地將頭從一側轉到另一側並左右扭轉，然後將頭從乙個肩膀向後傾斜到另乙個肩膀，繞背部旋轉 180 度，最後將頭繞著脖子轉動進行 360 度運動。
c. 伸展雙臂。
雙臂向前擺動幾分鐘，然後改變方向並轉身。
d. 鍛鍊背部肌肉。
雙腳分開與肩同寬站立，雙臂抬起，然後左右轉動腰部，但不要用腰部轉頭，注意不要過度用力。
e. 伸展運動。
用一條腿支撐你的身體，用手握住另一條腿的膝蓋，將腿用力抬向胸部，然後在另一條腿上重複相同的動作。
對於沙漠戈壁團隊建設來說，一般情況下，長途遠足也是其中極其重要的一環。
因此，對於那些即將參加耐力提公升的人來說，這一點尤為重要。 但是，您需要注意做力所能及的事情，循序漸進，避免過度疲勞。
以跑步為例，剛開始跑步的人一般可以先選擇3到5公里的距離，並盡可能以恆定的速度跑完整個距離。 然後慢慢地嘗試在相同的時間內完成更長的距離。
乙個。跑步姿勢要合理。
上半身應挺直，微微前傾，肩膀放鬆，肘部自然彎曲，手臂在身體兩側來回擺動。 跑步時，雙腳要有彈性，雙腳全踩在地面上，步幅不宜大，但步頻和步幅要均勻。
b. 保持呼吸節奏。
呼吸要有一定的節奏，同時用鼻子和嘴巴呼吸時，嘴巴不必張得太大。
c. 選擇正確的時間。
鍛鍊可以在清晨或下午 4 點到 5 點之間進行，此時溫度舒適，不易感冒，空氣中氧氣含量高。
平時沒有體育鍛煉習慣的人，應遵循循序漸進的原則，如果運動量大大超過平時的負荷，可能會造成運動損傷，效果適得其反。
對於那些沒有運動基礎的人來說，沒有必要擔心。 在活動開始前，您可以每天步行 10,000 步，持續 21 天。
學習這些技巧並開始行動戈壁沙漠見！