易曉東（化名）在北京一家科研院所工作，大部分時間都在電腦前查文獻、分析資料，這是家常便飯。雖然今年只有32歲，但在易曉東的體檢報告中，她的血脂已經連續兩年居高不下，醫生告訴她，這與她平時的生活習慣不無關係，久坐不動和缺乏運動都是可能的誘因。 養成鍛鍊的習慣，從簡單易行的方式開始，逐步養成鍛鍊的習慣，是易曉東在龍年的心願。
在即將到來的龍年，健康就是一切。 您如何為自己制定可執行的健身計畫？ 專家指出，八段錦、五禽戲、太極拳、快走、廣播體操等，都是簡單易行的鍛鍊方式，值得借鑑。
八dannishiki運動的一部分。
我從沒想過我會喜歡八穀錦。
35歲的王某仍然不敢相信自己會喜歡修煉八段金。
在王進的記憶中，八端金是他爺爺小時候修煉的東西，與他無關。 王瑾從小就熱愛運動，不僅打籃球，還喜歡在健身房打拳擊。
我開始練習八端金是因為我的工作。 四年前，王進所在單位工會組織大家學習八段錦、太極等健身方法，並請專業老師授課。 根據工會的通知，經過一段時間的學習，將組織大家參加行業協會舉辦的制度競賽。
接到通知後，王瑾的本能反應是拒絕，“我週末大部分時間都在籃球場和健身房度過，怎麼會有時間練習這個！ 因為報名人數不夠，無法組隊，經常參加單位文體活動的王進成了工會同仁遊說的物件。 從那時起，每週兩個晚上，週末半天，王進和他的同事們開始學習八段錦、太極拳等功法。
時間過得很快，經過乙個半月的學習，王進和同事們開始備戰比賽，穿上工會為大家定製的制服，王進感覺還挺有這種感覺的。 比賽結束後，王進只覺得自己完成了一項任務，可以繼續打籃球，閒暇時間去健身房。
令他沒想到的是，王晉開始懷念一周能練幾次八段金和太極拳的時間，他也很難解釋為什麼，他總覺得自己時不時地練功，練完之後，他微微出汗，感覺很舒服，用他自己的話說， “我的身體可能已經習慣了這種方式。” 從那以後，王進就不時在家練八段金。
2022年12月，感染新冠肺炎後，王進也每天都會練八段金，感覺自己的速度比家人還快，“水泥鼻”和“刀喉”症狀不明顯。 回顧這幾年的經歷，王瑾說：“我從來沒想過我會喜歡八段金。 ”
像王進這樣的年輕人並不少見，在抖音、小紅書等平台上，有很多八段錦和武禽戲的教學講解**，還有多天的**學習課程，更多的使用者跟著**打卡練習。
五隻家禽戲的部分動作。
還建議進行太極拳和易金經等輕度運動。
八段錦從字面上理解，共八段（八式），每一段都有其名：雙手托著天理三教，左右如鷹，調節脾胃需單提，五勞七傷回頭，搖頭搖尾去心火， 雙手爬腳強腎腰，省拳增氣增力，背後七起伏伏。
在自然觀天地觀的影響下，東漢著名醫生華拓以陰陽、五行、藏象、氣血等中醫理論為指導，以鍛鍊內臟四肢的原理為原則， 並創造了一套以養生和疾病防治為目的的指導技術，因此也被稱為“華佗五鳥戲”。
作為中藥，八段錦和武禽戲從古至今流傳下來，其價值不言而喻。 作為一種鍛鍊方法，中醫**是一種身體活動，涉及計畫、結構和重複的身體活動，以改善乙個或多個身體部位的健康。 北京按摩院按摩科主治醫師王洪志指出，有別於生活中的健身和各種運動，八段錦和武禽戲是從陰陽理論和中醫五行和內臟經絡的功能出發，鍛鍊五臟六腑和全身經絡骨骼， 從而改善內臟功能，疏通經脈，通達全身，暢氣通血，強筋骨骼，延年益壽。不僅如此，這兩項功法不需要器械，不受場地限制，易學易學，節省時間，效果極其顯著; 效果適合男、女、小孩，能使瘦者強身健體**。
除了八端金和武禽戲之外，還有一些也簡單易行的功法，不受場地限制，可以充分利用零碎的時間，比如太極拳（二十四式、楊氏十六式八法五步）、易金經等。
此外，還有一些輕度運動也值得推薦，比如上班族經常長時間在辦公桌前工作，經常出現肩頸痠痛、手腕痠痛等症狀，一些區域性場所的小**運動也值得推薦，“比如健身前的一些熱身動作，可以幫助我們活動手腕， 腳踝等部位，廣播體操也是一種很好的鍛鍊方式。 王洪志說，“其實，一些簡單的活動和伸展運動，都可以在運動中起到作用。 比如繞著手腕走，可以鍛鍊手腕，八段金不一定要一次做一組，簡單的可以鍛鍊多個部位，一次可以做一兩個動作。 ”
新京報記者 張秀蘭.
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