當人體缺乏維生素時，身體會出現各種不良反應，嚴重影響我們的日常生活和工作，不僅如此，維生素的缺乏還對身體健康產生極其不利的影響。
為了解決這個問題，維生素的銷售市場應運而生，超過80%的商家都在用營銷手段大力宣傳維生素保健品的神奇功效，聲稱它們不僅可以增強免疫力，還可以抗衰老。
然而，問題是，這些維生素複合物和其他營養保健品在經常食用時對身體是好是壞？ 針對這個問題，醫生給出了明確的答案。
維生素的定義是：“維持人體正常生活活動所必需的一類有機化合物，可分為脂溶性維生素（能溶於脂肪的維生素）和水溶性維生素（能溶於水，易隨尿排出，很少過量服用，需要長期適量攝入的維生素）”。
1.粗糙
如果你平時比較注意保養，但還是有乾燥、毛孔粗大、痘痘紅等問題，可能是身體在提醒你，你缺乏維生素A、維生素C等物質。
2.失眠、焦慮、抑鬱
失眠、焦慮和抑鬱等心理問題變得越來越普遍，這些問題可能與維生素缺乏有關。 維生素 B1、B3、B6、B9 和 B12 等對神經系統健康至關重要，這些維生素的缺乏會導致心理問題。 
3.牙齦出血
維生素C是牙齦健康的關鍵，它有助於維持牙齦組織的結構和功能。 如果你缺乏維生素C。
由於缺乏支撐組織，您的牙齦可能很容易出血，甚至可能會出現牙齦腫脹和牙齒鬆動。 為了保持牙齦健康，你可以多吃富含維生素C的水果，如柑橘類水果、士多啤梨等。
4.口腔潰瘍
口腔潰瘍是生活中的常見疾病，很容易發生。 但是，如果口腔潰瘍頻繁發生，並且長期難以恢復，那麼就有必要考慮是否是由於體內缺乏維生素B2所致。 因為當體內缺乏維生素B2時，很容易引起機體抵抗力的下降。 
我們需要分析一下維生素攝入過多是否會對肝臟造成損害的問題。 不同型別的維生素在體內的代謝和排洩方式不同，過量攝入某些維生素可能會對肝臟造成負擔，但不一定會造成傷害。
過量攝入維生素A和維生素D可能會對肝臟造成一定的負擔，但只要攝入量不超過安全範圍，一般不會對肝臟造成嚴重傷害。
對於其他一些水溶性維生素，如維生素C、維生素B等，由於它們可以通過尿液排出體外，過量攝入一般不會對肝臟造成傷害。
1.維生素D
維生素D在維持骨骼健康方面起著關鍵作用，但長期過量攝入維生素D可能會引起高鈣血症和心律不齊等症狀。 對於大多數人來說，維生素D的需求可以通過陽光照射和均衡飲食來滿足。
2.維生素A
維生素A是一種脂溶性維生素，過量攝入會導致體內積聚，給肝臟帶來負擔。
肝臟是維生素A代謝的主要器官，長期過量攝入維生素A會抑制肝臟中某些酶的活性，影響肝臟的正常代謝功能，進而導致肝損傷。
過量攝入的維生素A會像脂肪一樣儲存在肝臟中，導致肝臟承受更多的代謝負擔，從長遠來看，肝臟的負擔會越來越重，最終可能導致肝損傷或脂肪肝。
3.維生素C
雖然維生素C對人體有很多好處，但長期大量攝入也會對身體產生負面影響。 過量的維生素C會引起腹瀉、胃痛、結石等症狀。 建議通過食物攝入適量的維生素C，避免長期過量服用。
4.維生素E
維生素E能抑制脂肪肝的氧化，過量補充會引起中毒，還會導致血栓或高血壓，長期食用維生素E，容易引起頭暈、肢體無力等不良反應。
為了避免這些情況，建議在補充維生素E時，一定要控制劑量，不要長時間過量服用。
挑食者或飲食不規律的人：這些人可能缺乏 2 或 3 種維生素的營養，因此需要服用維生素補充劑，但他們需要知道應該補充哪種型別。
老年人：隨著年齡的增長，身體的新陳代謝和營養吸收會大大減少，所以如果你想保持均衡的營養，就需要製作一些補充劑，包括維生素。
孕婦：孕婦的營養需求很高，懷孕期間的妊娠反應會降低腸道對營養物質的吸收，因此她們需要補充營養，包括維生素。
相較於一瓶幾塊錢的普通藥丸，人們往往更喜歡幾十元或幾百元的復合維生素，一方面覺得貴的東西更好，另一方面又覺得裡面的成分更齊全，多一點就是多一點。
如果你只是缺乏維生素C，幾美元的藥丸就足夠了你的需求，花更多的錢是沒有必要的，這也會導致過量攝入其他維生素的風險增加。
另外，在選擇的時候，不該看**，而應該看批准號，不要買保健品，很多保健品沒那麼神奇，吃便宜的效果是一樣的。
總之，適量攝入維生素和其他營養素對您的健康有益，但長期大量攝入某些維生素可能會對肝臟造成負擔。
為了保護肝臟健康，我們應合理控制營養物質的攝入，遵循科學合理的飲食指南，避免不必要的補充和使用有肝毒性的藥物。 如果您有任何疑慮或不適症狀，應立即尋求醫生或專業人士的建議。