●沒有阻力：
這個行為似乎說起來容易做起來難，但不做起來更難。
例如，我從大學開始就開始跑步，我已經做了將近 20 年了。 如今，無論天氣多冷多熱，我都可以在早上準時起床鍛鍊。 下雨或下雪時，你不能出去跑步，但你會感到不舒服，感覺好像缺少了什麼。
比如讀書的時候，蘇軾在《憶黃陸志玉》中說：“一天不讀書，就會覺得自己的話無味; 如果你三天不學習，你就會感到厭惡。 對於大作家蘇軾來說，如果一天不讀書，他就會很不習慣。
身份：
一旦你養成了習慣，你就會認同這種行為，你可以自信地說出來
我是乙個跑步愛好者”。
我喜歡讀書”。
我是一名作家”。
演戲時不用想：
你不需要做出行政決定來養成這個習慣。
就像鍛鍊一樣，你不會想，“好吧，我決定去健身房了。 “你自然會收拾好東西就走了，因為是時候鍛鍊了。
例如，當你讀一本書時，你不會想：是時候讀書了。 有空的時候，拿出手機，你會下意識地開啟閱讀軟體看書，而不是開啟抖音看短片**。
養成的習慣就像早上起床洗臉刷牙一樣自然，不需要考慮是否該做或該做什麼，不需要思考或做出選擇，這是一種自然的行為習慣。
不用再擔心：
起初，你可能會擔心錯過一天或提前放棄，但當這種行為成為一種習慣時，你知道你會繼續這樣做，除非出現問題。
有時甚至有緊急情況，你會找到一種方法來完成它。 因為已經成為你的習慣性行為，不做會很不舒服，就像有一天你忘了帶牙刷，醒來後不能刷牙一樣，你總是覺得不舒服和怪異。
常態化：2月** 動態激勵計畫 習慣是非情緒化的。
一旦某件事成為一種習慣，你就不會因為“你真的在做”而感到興奮。
當一種行為成為一種規範時，它就會成為一種習慣。
這很無聊：
好習慣並不令人興奮，它們只是對你有好處。
比如跑步快20年了，早點跑步並不覺得特別，好在跑步可以讓我常年保持120斤左右的體重，而且我的身體也沒有走樣。
比如這幾個月，流感和支原體感染的發病率很高，很多同事被感染，發燒感冒，辦公室裡咳嗽來來去去，我沒有戴口罩，也沒有被打，這可能與平時堅持鍛鍊和身體抵抗力較好有關。
養成良好的習慣，您將從擁有這些習慣中受益，並能夠更積極地看待生活。 但是一旦養成了習慣，它就只是乙個習慣，當你這樣做的時候，你不會興奮，你不會興奮，你不會興奮，你不會興奮，你不會興奮，你不會得到想象一下，當你刷牙和洗臉時，你會興奮地尖叫嗎？
.摘自“微習慣”（有刪節）。