1.腰圍和臀圍。
在閱讀本文之前，先看看你的腰部和臀部。 看看你是否已經達到了復合肥胖。
目前我國參照WHO標準，以下情況可診斷為腹部肥胖。
成年男性腰圍85cm
成年女性腰圍 80 厘公尺
或男女腰臀比“ 10
這裡有一種有效的方法，可以在三月到來之前讓你的體重變熱。
1.吃得清淡。 少油，少糖，少鹽。
對於飲食過於油膩的人，首先要注意改善飲食結構，在選擇食物時盡量避免油炸、烹飪等，比如肥肉、炸雞等高油、高脂、高鹽的食物。
同時，遠離水果，新增新鮮蔬菜。 盡量偏愛水產品、豆腐等富含優質蛋白質的食物，同時也要增加膳食纖維的攝入量。 蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以起到緩解油膩和促進腸胃蠕動的作用，同時還可以預防便秘，改善代謝功能。 當然，豬肉、牛肉和羊肉還是可以食用的，要注意烹飪方法。
2.避免暴飲暴食。 不要吃太多。 中醫認為“暴飲暴食，萬病生”，“吃喝加倍，腸胃受害”。 吃得太多會加重脾胃的負擔。 因此，要注意控制食物總量，不要吃得太多，咀嚼緩慢，避免因暴飲暴食或暴飲暴食而增加腸胃負擔。 此外，很多人在春節期間熬夜，這種不良的作息習慣對飲食節奏的影響也非常明顯。 節後飲食應盡量準時，不要擾亂正常的飲食規律，以免胃腸道不適應，引起消化系統紊亂。
3.適度運動，放鬆心情保持適量的運動，放鬆心情也是幫助我們增加食慾和促進消化的關鍵。 除了家務、交通等日常體力活動外，還應加強積極運動。 您可以選擇不同的鍛鍊方式，並且可以每週保持中等強度的運動約 5 天。 中等強度的活動包括快走、跳舞、休閒游泳、家務，如擦窗、拖地和手洗大件衣服。 如果你的工作生活壓力很大，你可能想在假期期間嘗試放鬆一下，把注意力轉移到你現在的生活上，這樣你就可以享受假期的美好時光，這也可以幫助減少不良飲食帶來的不適。
第四，配合飲食療法。 在沒有其他併發症的情況下使用。
1.蘋果山楂湯配料：山楂3-5克，蘋果1-2個。 做法：將幹山楂在水中浸泡半小時，然後放入鍋中，用小火煮30分鐘。 然後將蘋果切成塊，放入鍋中慢慢燉煮。
2.山楂橘皮茶料：燒焦山楂3-5克，橘皮10-15克。 做法：浸泡20分鐘，一起放入鍋中，用小火煮約兩個小時。
3.洛神黑梅茶材質：洛神花1-3個，黑李子1-3個。 做法：將洛神花和黑李子放入茶壺中煮15分鐘。 如果沒有條件，也可以直接用沸水沖泡。 如果想要更甜的味道，可以加幾塊冰糖，讓茶更美味。 4、荷葉普洱茶材料：幹荷葉15g，普洱茶10g。 做法：用開水沖泡約15分鐘，胃冷的人要選擇煮熟的普洱，熱的人適合生喝普洱。
如果上述方法不起作用，請立即就醫。