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滴滴，友好的提示。
只到春節假期結束。
明天是 1 天！
轉眼8天的春節假期就要結束了。
只是想著回去工作。
你還沒有感覺到。
情緒沉重，情緒低落。
疲倦，疲勞，頭暈。
就好像身體被掏空了一樣。
你可能被擊中了。
神經節後症候群
這裡有乙個假期“恢復你的感官”指南。
幫助您一鍵切換回工作模式。
本期是科普嘉賓
張晨
上海市精神衛生中心主任醫師，醫學博士，藥理學博士後，上海交通大學醫學院研究員、博士生導師，中國神經科學學會精神科學基礎與臨床分會會員，上海市醫師協會精神科醫師分會會員。
什麼是神經節後症候群？
神經節後症候群是指：
假期結束後。
由於重新適應工作或學習生活。
以及一系列身心不適症狀。
也稱為“假日綜合症”。
從醫學的角度來看。
神經節後症候群
嚴格來說，這不是乙個條件。
這更像是乙個關於消極狀態的笑話。
每個人都應該以積極的態度做出回應。
神經節後症候群的症狀是什麼。
反應遲鈍和無法集中注意力
大腦是空白的，兩隻耳朵都是聾子”。
行動緩慢，化作“閃電布”。
遲鈍和疲勞
啟動失敗”。迷茫，心不在焉
人們在工作站上，靈魂在床上”。
食慾不振，神經性厭食症
我手裡的漢堡不香。
我心情惆悵，無法振作起來
嗚，你怎麼哭了”。
睡眠障礙
我晚上“精力充沛”，早上還要再睡“一億”分鐘。
為什麼你會患上節後綜合症？
最根本的原因是生活節奏的打亂。
擾亂身體的習慣性生物鐘。
當我們從繁忙的工作中休息時。
突然之間，有更多的空閒時間。
節奏不再那麼緊張。
我覺得很難放鬆。
我沉迷於電視、網際網絡、聚會、娛樂和旅行。
日程安排和例行程式被打亂。
擾亂了生物鐘。
節日期間吃喝是不合理的。
把自己做成一頭豬。 導致營養混合不均勻。
身體的器官超負荷。
功能障礙。 由於長時間處於放鬆狀態。
假期結束後。
我們需要再次面對工作的壓力。
復工時間緊張。
精神上和身體上都會“不適應”。
身心失衡。 產生症候群的症狀。
節後綜合症有什麼危害？
生產力下降
人們的日程安排和習慣發生了變化。
突然回到緊張的工作環境。
可能會出現注意力不集中的情況。
記憶力減退、思維遲鈍等症狀。
從而影響工作效率。
影響心理健康長假期間的放鬆與工作壓力形成鮮明對比。
導致心理適應不良。
有些人可能會經歷情緒波動，例如焦慮和抑鬱。
長期處於這種心態。
它會對個人的心理健康產生嚴重影響。
生理健康問題長假期間飲食不規律，工作和休息。
暴飲暴食，熬夜。
恢復正常生活後。
這些壞習慣會引發：
消化系統、心腦血管、神經系統等疾病
如胃腸道疾病、睡眠障礙等。
如何提前預防節後綜合症
盡早收拾思緒建議大家在假期的最後一天不要外出遊玩
可以做一些家務。
或者在家冥想，想想你的工作計畫。
上班前一天晚上很容易對派對過於興奮。
還建議早點休息，確保睡眠。
規律的生活盡量在假期保持規律的作息。
避免熬夜和過度放縱。
尤其是在假期結束時。
逐漸恢復正常生活。
防止身心疲勞。
適度運動在假期期間進行適度的體育鍛煉。
保持運動有助於保持身體狀況。
緩解節後不適。
如何應對節後綜合症？
調整您的日程安排許多人在假期熬夜。
另外，道路很匆忙。
生物鐘被完全打亂了。
放假過後，要及時調整工作和休息。
不要在床上玩手機。
如果可能的話，在上午 11 點之前入睡。
設定鬧鐘，早睡早起。
制定工作計畫假期過後我才開始工作。
試著量化你的工作時間表。
將大任務分解為小目標。
為完成設定可衡量的時間限制。
循序漸進，先易後難。
這不僅僅是為了讓工作更可控。
它還可以減少挑戰的壓力感。
這樣的程式不僅提高了效率。
同時注入到整個工作流程中。
動力和積極性。
輕鬆應對節後綜合症。
疲勞和拖延的感覺。
清潔胃腸節後飲食可以適當減少肉類的攝入量。
少吃刺激胃腸的油膩辛辣食物。
多吃新鮮水果和蔬菜。
讓我們用大魚和大肉填滿肚子。
休息一下。 充分休息和調整。
做練習適當的運動。
保持身體精力充沛不僅能幫助你更努力地工作。
還可以緩解“節後綜合症”帶來的疲勞。
通過定期鍛鍊。
它可以促進血液迴圈。
增強身體的抵抗力。
釋放壓力、注意力和情緒。
它還有助於改善睡眠質量。
讓你在白天更有活力。
調整心態在恢復工作的過程中。
避免陷入消極情緒。
嘗試與同事進行更多溝通。
分享有關您假期的有趣事實。
它不僅可以減輕孤獨感。
讓整個適應過程更加愉快。
積極的溝通有助於建立團隊合作的氛圍。
使工作氛圍更加輕鬆活潑。
有助於解決神經節後症候群。
常見問答q
節後綜合症是農民工獨有的嗎？
a
這不僅僅是工人的綜合症！ 節後綜合症不僅對農民工有效，對學生、自由職業者和其他各行各業的人也有效。 假期過後，大家都要面對這個“適應考驗”。
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節後綜合症只在假期後出現嗎？
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這不僅僅是在假期後完成工作！ 節後綜合症不僅出現在假期結束時，還可能在其他長時間休息後出現，比如病假後重返工作崗位，生活模式瞬間被打亂，身心狀態就沒那麼好處理了。 與 7-2 天的週末或假期相比，節後症候群更有可能發生在 7 天以上的長假後。
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我需要提前多久計畫？ 需要多少天才能恢復？
a
提前調整計畫的時間因人而異，但一般建議在假期結束前1-2天開始。 調整的確切時間取決於個人的健康狀況和年齡。 一般來說，在3天左右，身體將能夠調整並恢復到充分的活力。
但是，如果假期綜合症的症狀持續存在，您應該及時尋求專業心理學家的幫助。 他們可以提供專業建議，以幫助更好地應對假期綜合症。
休息是走更長的路
假期“充電”結束了
充滿電後出發
新的一年，新的開始
讓我們一起為鴨子加油