減肥和胃部營養的食譜是什麼

以下是一些既**又能滋養胃的食譜建議：

粥配菜：清淡易消化的蔬菜、豆腐、海鮮等，加入適量的公尺飯或小公尺煮粥，既能滿足食慾，又能減輕腸胃負擔。

蒸蔬菜：選擇新鮮蔬菜（如花椰菜、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜等），切成方塊煮熟，既保留了蔬菜的營養成分，又減少了油脂和熱量。

水果沙拉：選擇低糖、高纖維的水果（如蘋果、士多啤梨、藍莓、獼猴桃等），切成小塊混合在一起，再加點酸奶或蜂蜜調味，既美味又健康。

烤雞胸肉：將雞胸肉切成薄片後，用鹽、黑胡椒、檸檬汁等低脂調味料醃製一段時間，然後在烤箱中烘烤，這種食物富含蛋白質，有助於增強飽腹感。

蒸魚：選擇新鮮的魚（如鱸魚、鱈魚、鮭魚等），加入一些薑片和蔥，然後蒸熟，這種食物富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，可以幫助降低血脂和血糖。

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