[**中國婦女日報]。
李瑞秋. 今年的計畫在於春天。 在新的一年裡，以充實的狀態過好每一天怎麼樣？ 希望以下提示和經驗對您有所幫助。
盡量接受盡可能多的陽光。
近年來，研究越來越強調陽光對乙個人狀態的重要性。 例如，近視的主要原因不是過度使用眼睛，而是缺乏足夠的戶外陽光; 陽光可以誘導身體分泌足量的血清素，對維持情緒穩定和愉悅心情起著關鍵作用; 陽光能刺激維生素D的合成，對骨骼、免疫力和情緒都有幫助; 充足的陽光可以調節作息習慣，對保持良好的睡眠起著重要作用......
在醫學上，有乙個特定的概念叫做“季節性情感障礙”，它指的是人們在秋冬季節感到抑鬱和迷茫的傾向。 原因是秋冬季節往往光照時間短，亮度低，不能提供足夠的陽光。
所以，如果有機會，試著找乙個陽光明媚的地方工作，這樣你每天都能得到更多的光線。 在通勤路上，不妨減少在交通上花費的時間，讓自己多走一點路，這樣不僅可以曬太陽，還可以增加每天的運動量。
同樣，在午休和節假日，盡量不要整天呆在房間裡，天氣好的時候出去散步、散步、曬太陽。 它可能不會給你立竿見影的效果，但隨著時間的推移，它會讓你感覺越來越好。
為你的目標設定乙個小小的儀式。
如果你想在今年設定一些目標並養成一些新習慣，也許現在是正確的時機。
什麼是“特定日期”？ 例如，元旦、農曆新年、生日和其他重要的節日和紀念日。 這種效應被稱為“重啟效應”，是改善我們行動能力的一種非常有效的技術。 提醒一下，不要在新年伊始設定太多目標，而是將它們分解成小塊，將它們均勻地分布在一年中的不同時期，並為它們設計乙個有趣的起點。
養成隨時隨地錄製的習慣。
如果說在我的成長過程中，有乙個最簡單的習慣對我幫助最大，那大概就是：隨時隨地記錄你的想法。 我們每天有超過 6,000 個想法。 即使這些想法中只有 1% 有用，也有 60 個。 只要這60個中的10%能被我們使用，也能創造很多價值。
我一直養成這樣的習慣，盡快記下我認為有價值的想法。 先把它們寫下來，然後再關注它們，看看你是否能讓它們生根發芽並產生有用的結果。
無論你是否從事創造性工作，我都建議你養成並堅持這個習慣。 它足夠低，每次只需花費一兩秒鐘。 但是，當需要時，您寫下的想法可能會變成令人驚訝的資產。
抓住一切機會增加你的活動。
2018年的一項研究重點關注長時間坐著與認知表現之間的關係，發現長時間坐著會降低大腦的認知能力。 究其原因，久坐不利於心腦血管迴圈，會明顯降低大腦的思維和認知能力。
我們的身體不是為了久坐不動而設計的。 從漫長的進化歷史來看，我們已經從事了數百萬年的活動，行走、奔跑、跳躍、工作......簡而言之：坐著並不是真正的休息。 對於身體來說，真正的休息實際上是在站立、行走和坐著之間不斷切換。 保持任何姿勢太久，無論是坐著還是躺著，都對身體和大腦有害。
就我個人而言，一般建議：每隔半小時左右，站起來活動3 5分鐘，可以是5分鐘，可以倒一杯水，伸展一下，走動一下。 您還可以以更適合您的速度將其轉換為 1 小時、10 分鐘等。 此外，最好每天做半個小時左右的劇烈運動，如跑步、騎自行車、無氧力量訓練等。 除此之外，盡可能站起來並盡可能多地走路。 抓住每乙個機會讓你的身體動起來。
通過這種方式，您可以避免磨損並保持身體更好的健康。
每天留出一些獨處的時間來思考。
我有乙個養成多年的習慣：無論我有多忙，我都會每天休息一下，什麼都不做，用它來放鬆和思考。
心理學中有乙個術語叫做“行動成癮”，它指的是無法阻止自己並容忍我們“什麼都不做”。 在這種情況下，我們很容易厭倦在瑣碎的任務之間奔波，並將我們的生活簡化為滿足我們社會角色的需求和任務。
每天休息一下，也許是半小時到乙個小時，試著有意識地放下自己正在做的事情，暫時關閉資訊的輸入，拋棄外界的干擾，把注意力轉移到自己身上，讓自己獨處。 這相當於對大腦的按摩。 它讓我們在每天的喧囂中找到片刻的寧靜。
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