長沙晚報 長沙2月16日電 （全**記者 楊偉然、通訊員 張敬明、宋楚橋）今天是農曆正月初七，春節假期大部分人聚餐探親訪友，每天都忙得不可開交。轉眼間，假期的不足平衡已經結束了，你調整好狀態了嗎？ 中南大學湘雅三醫院臨床心理學系副教授蒲維丹今天表示，如果能及時調整狀態，可以避免節後綜合症。
蒲偉丹解釋說，所謂節後綜合症，就是人們在長假過後（尤其是春節假期和國慶**周）出現的各種生理或心理表現。 比如放假後的兩三天，我感覺疲憊不堪，精神不振，工作效率低下，甚至出現不明原因的噁心、頭暈、腸反反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。 節後綜合症又稱財富綜合症，在長假期間，很多人很容易忘記平時對自己的束縛，熬夜、暴飲暴食等，一旦睡眠規矩和飲食規律被打亂，便秘、痘痘、油脂分泌過多、腹瀉等在節日期間更為常見。
節後綜合症的相關表現，如失眠、焦慮、緊張、嘔吐、心悸、胸悶等，其實是一種適應障礙。 長假期間，親朋好友聚在一起，喝酒、打牌，平時大家晚上12點前就可以上床睡覺，但是在長假期間，可能要玩到很晚再睡著，再睡到第二天中午，身心都比較放鬆，導致假期生活的節奏發生了變化。 一旦進入工作狀態，就很難走出假期放鬆的生理心理節律。 因此，會出現一系列心理或生理上的不良適應反應，如失眠、入睡困難、入睡後早醒等，然後下班後可能會對工作節奏產生一些焦慮和緊張，甚至引發心理層面的一些情緒反應，比如焦慮，而這種焦慮， 結合節日節奏被打亂的情況，可能會出現更嚴重的生理反應，如嘔吐、心悸、胸悶等。
龍年春節假期只剩下一天了，如何提前應對這種節後綜合症？ 蒲偉丹說，首先，你放心。 我們必須充分認識到，這是乙個科學的自然現象，無論我們的人體是從相對放鬆和放鬆的狀態，還是從心理上還是生理上，從相對放鬆和放鬆的狀態，再到相對忙碌、有節奏、有節奏的工作狀態，都會有乙個適應期。 首先，要調節好自己的生活節奏和生活節奏，立即養成工作期間按時睡覺和吃飯的正常習慣，最好定期進行體育鍛煉。
其次，盡量不要急於在下班後在工作中給自己施加太大的壓力。 另乙個很好的方法是學會放鬆自己，包括使用我們也知道的瑜伽呼吸冥想方法。
此外，還可以進行正念放鬆，搭配冥想相關光**，在假期的最後一天，有意識地做一些與工作相關的準備，或者制定新年工作計畫，盡快走出假期的“閒暕狀態”。
但需要注意的是，如果失眠或焦慮持續一周以上甚至乙個月以上，這種情況需要及時尋求專業的心理幫助。 同時，需要確定這種症狀的嚴重程度，例如，它已經焦慮到嚴重影響生活、嚴重影響工作、無法進入工作狀態或無法維持正常生活的地步，這需要去醫院就醫並尋求專業**。