2024年的寒假已經結束，今天，北京的中小學生開始了新學期的學習和生活。 在學年開始時，學生可能會遇到各種心理適應問題，例如焦慮、緊張、恐懼或對新環境的不適。 以下是一些幫助學生適應的提示：
調整您的日程安排和作息時間。
確保規律的睡眠時間表，包括充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動，可以幫助穩定您的身心狀態。 早睡早起，盡量睡8小時，避免晚上過度興奮或過度使用電子裝置。 保證每天40分鐘左右的戶外活動時間，有利於能量狀態的恢復。
設定目標和計畫。
為自己設定短期和長期學習目標，並制定實現這些目標的計畫和步驟，可以幫助學生保持動力和方向性。 目標設定要盡量貼近現實，不宜雄心勃勃，以免目標定得太高而無法實現，造成不必要的焦慮。
學會適應環境的變化。
給自己一些時間來適應新的學校生活，不要指望馬上就完全適應。 逐漸增加對學習和社交活動的參與。 積極與同學、老師互動，可以有效緩解適應不良的情緒，建議學生遇到困難時及時向家長、老師、朋友尋求幫助，學會傾訴。
積極參與課外活動。
鼓勵自己參加學校的課外活動和俱樂部，並與同學建立友誼，這有助於提高您的社交技能和對學校生活的滿意度。 同時，它可以有效提高自信心和自我認同。
有效管理壓力。
通過嘗試冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來緩解壓力，學會識別和管理壓力源，例如學習壓力、人際關係問題等。 如果有明顯的心理和行為問題，如焦慮抑鬱、易怒、睡眠障礙等，應尋求專業幫助，如諮詢心理醫生或去專業醫療機構。
培養積極的思維能力。
培養積極的心態，對自己的能力充滿信心，學會同理心，學會靈活變通，不斷調整自己的期望和行為。 將挑戰視為成長的機會，並記錄您的感受和經歷的日記或情緒日記可以幫助您理解和調整自己的情緒。
管理你的時間。
學會合理安排時間，分配學習、休息和娛樂時間，兼顧工作和休息，避免過度勞累和過度使用電子產品。
學會獎勵自己，保持樂觀。
在達到乙個小目標或完成一項任務後，給自己一些小獎勵，以增強你的自我肯定感和成就感。 面對困難，保持樂觀的態度，相信自己可以克服困難。
兒童和青少年心理學門診的客座專家。
李曉軍 導演.
副主任醫師。
專長：睡眠障礙、焦慮障礙、抑鬱障礙、**心理障礙、親子關係、婚姻問題、兒童心理問題等。
馮偉. 副主任醫師。
專長：抑鬱症、焦慮症、雙相情感障礙、睡眠障礙**、兒童情緒障礙、兒童注意力缺陷和多動障礙**、心身疾病和女性相關精神疾病**的診斷。
趙福軍. 參加。
專長：長期從事失眠、情緒障礙、多動症、抽動穢語症候群、心身疾病、亞健康、疲勞症候群等疾病的診斷與治療。 尤其擅長特殊人群的精神心理疾病，如兒童與**多動症、兒童和婦女的心身疾病、記憶力和認知能力下降等。
劉福全. 參加。
專長：精神障礙、雙相情感障礙、抑鬱症、焦慮症、睡眠障礙、老年精神障礙、神經認知障礙**的診斷。
張豔萍. 主任醫師。
專長：各種精神障礙、焦慮抑鬱障礙等疾病的診斷、用藥及心理學**; 自殺病例、創傷後應激障礙、重大生活事件引起的心理情緒問題、兒童青少年心理創傷等的心理危機干預。
朱鳳彥. 主任醫師。
專長：各種精神疾病（精神障礙、抑鬱症等）的診斷和指導。
和慧玉。 副主任醫師。
專長：心理危機干預、抑鬱障礙、焦慮症、睡眠障礙診斷、**
供稿人丨心理與行為醫學系 李曉軍.