現在各大品牌都開發了自己的具有緩衝技術的跑鞋，但也帶來了一些問題。 看看這些鞋子的**廣告，其內容不斷宣傳它們的舒適性、穩定性，當然還有它們的鞋跟保護器。
但緩衝鞋本應減少衝擊力，保護膝蓋，但會過度保護關節，降低關節敏感性和韌性。
這樣一來，你的關節就像溫室裡的花朵，更容易受傷。
如果你以正確的姿勢跑步，除了肌肉痠痛外，跑步過程中不應該有任何關節疼痛，例如膝蓋疼痛和髂脛束（臀部下方）疼痛......
與其先急於購買緩衝鞋，不如先優化您的跑步姿勢。
如果你穿著這些極簡主義的跑鞋跑步，你可以鍛鍊你的小腿和腳。
極簡跑鞋由於緩衝跑鞋的流行而走下坡路，但總有一群鐵桿粉絲喜歡穿著薄底鞋（甚至不穿鞋）訓練和比賽。
網路上的資訊種類繁多，關於鞋子是否有助於或損害運動表現仍然存在很多爭論。 因此，跑步者在穿著極簡鞋跑步之前仍應謹慎。
根據發表在《歐洲體育科學雜誌》上的一項研究，研究人員發現，當跑步者逐漸緩慢地將極簡鞋轉移到訓練活動中時，他們的小腿和某些穩定肌肉會變得更強壯——前提是極簡鞋佔跑步者總里程的 35%。
這項為期六周的研究由澳大利亞麥考瑞大學生物力學專家喬爾·富勒博士領導，跟蹤了50名年齡在19至35歲之間的男性跑步者，他們每週跑步12至40公里。
為了保持樣本中立性，50名男性必須沒有運動損傷並使用傳統的跑鞋（這項研究評估了在23分鐘內跑5公里）。
在研究的前六周，跑步者接受了訓練計畫，並被隨機分為兩組：
第一組要求跑步者在35%的訓練計畫中穿著普通和傳統的跑鞋。
另一組被要求在任何時候都穿極簡主義的跑鞋。
整體訓練結束後，兩組人員在跑步機上進行了5公里的測試。
極簡主義鞋組的平均得分稍快，跑步效率更高。 但是，結果上的差距仍然很小。
這些組的步幅和著陸方式沒有變化（研究結束後，參與者仍然恢復到原來的腳後跟著陸方式）。
該研究的另乙個值得注意的發現是，那些接受過極簡主義鞋子訓練的跑步者，尤其是那些每週跑步超過 35 公里的跑步者。 他們可以提高足底屈肌力量。
這涉及複雜的肌肉，例如蹠屈，包括小腿弓和韌帶以及腳底。 在為期 6 周的培訓結束時，開始了為期 20 周的隨訪。 在此期間，跑步者被要求在遵循訓練計畫的同時將分配的跑鞋使用量增加 5%。
然而，小腿和腳部力量的增加只達到一定程度。 研究發現，跑步者在35%的訓練時間裡穿著極簡主義的鞋子，受益最大; 當佩戴超過這些小時時，不會有更快或更強的進展。 事實上，研究人員建議不要全職穿極簡主義鞋子，因為沒有額外的好處，但潛在風險更大。
喬爾·富勒（Joel Fuller）說：在超過35%的訓練時間裡穿極簡跑鞋會增加受傷的風險，尤其是在體重增加的情況下。 然而，這項研究中仍然存在一些潛在因素，他們沒有監測訓練過程 20 周，這意味著兩組的訓練強度可能都有所下降。
無論極簡主義鞋履與傳統鞋之間的運動表現存在爭議，喬爾·富勒（Joel Fuller）說：“確保訓練的有效性是最重要的，因此鞋子的選擇是第二位的。 」
最後，Giorfo教授建議，如果你決定選擇極簡主義的跑鞋，一定要慢慢地做，並有一些過渡。 極簡主義鞋子可能對您的訓練或比賽有所幫助，但這項研究表明，使用極簡主義鞋子作為進步促進也有侷限性。