研究表明，在輕度和中度抑鬱症患者中，分別給予正念冥想和抗抑鬱焦慮藥物8周後兩組的焦慮症狀改善程度相當，而練習正念冥想的組可能會在更長的時間內產生這種效果。 腦成像顯示，經過 8 周的正念冥想，大腦的功能連線（注意力）、海馬灰質密度（學習和記憶）增加，杏仁核密度（應對焦慮和壓力），表示冥想對注意力、記憶力和處理壓力有影響[1-2]。以下是初學者需要知道的問題：
1.選擇適合冥想的空間：選擇安靜、舒適、不易被打擾的地方。
2.將身體調整到舒適的姿勢：沒有固定的姿勢，但躺著容易睡著（打坐時可以選擇），站著容易累，所以一般選擇坐著挺直背部，以利於呼吸順暢。
3.關於冥想時間：一開始，你可以從短暫的冥想開始（比如5分鐘左右），你可以先按照冥想音訊的指導，然後慢慢習慣，你可以根據自己的情況適當增加持續時間。
4.當你冥想時，你會怎麼想？ 如果你分心了怎麼辦？ 禪修，即消除念頭，除去心中所有思想的事物、思想和思想，超越物質的干擾，達到身心合一的境界。 所以當你冥想時，不要去想任何事情。 但是乙個人很難真正無所事事，所以需要想一些事情來放鬆。
那麼該怎麼想呢？ 想象一下，你正在觀察你的呼吸，想象氣流通過鼻腔慢慢進入身體，並在你吸氣時下沉到腹部。 然後停一會兒，然後隨著呼氣將空氣流出體外，迴圈往復！
初學者可能會覺得有點困難，但您可以在網上找到適合您的冥想音訊並按照指南進行操作。 乙個好的冥想音訊會讓人們沉浸在其中，在自然輕鬆地遵循指南後，他們會感到平靜和舒適。
如果你的思緒徘徊，不要氣餒，要有耐心，因為這是冥想過程的自然部分。 當你意識到你的思想正在飄走時，只需把它帶回當下。
5.冥想需要多長時間才能起作用？ 短期效果是，做完後你會感到放鬆和減壓。 一般來說，如果你堅持1-2個月，你會發現你的注意力增加了，你的心更平靜了，你的積極情緒增加了，你的脾氣也好了。 因此，盡量每天堅持約 15 分鐘。 如果您偶爾忘記它或太忙而無法處理它，請不要擔心，繼續前進。
冥想只能以這種方式進行嗎？ 其實不，正念冥想其實可以隨時隨地進行。 比如用心喝一杯咖啡，沉浸於讀書、吃一頓飯、全心全意地工作等等，都是正念生活！ 如果你想了解更多關於正念冥想的資訊，你可以閱讀馬可福音。 威廉士的正念讓心情更好**
持續冥想有很多好處。 它可以幫助減輕壓力、焦慮和抑鬱，還可以提高注意力、專注力和創造力，增強自我意識，促進內心的平靜與安寧，並改善整體幸福感。
讓我們一起找到更好的自己
參考文獻： 1 zhang zongpai,luh wen-ming,duan wenna,et al.longitudinal effects of meditation on brain resting-state functional connectivity.scientific reports.2021;11 (1)：11361.doi:10.1038/s41598-021-90729-y
2. hoge elizabeth a,bui eric,mete mihriye,et al.mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial.jama psychiatry.2023;80 (1)：13-21.doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.3679