優質作者名單
01 什麼是瀰漫張力
您是否經常感到僵硬、情緒焦慮和無法放鬆？ 如果你的回答是肯定的，那麼你可能處於一種普遍的緊張狀態。
在我們可以意識到自己緊張的情況下，例如遇到陌生人、剛從工作畢業、面臨重要考試、在公共場合講話、無法完成重要任務等，.......我們之所以意識到自己在這些情況下的緊張，是因為此時我們的身體經常有明顯的神經反應：心跳加快、出汗、臉紅、顫抖、說話沒有信心等。
在其他情況下，我們沒有意識到自己的緊張，但我們處於焦慮和緊張的狀態。 這些情況經常出現在社交場合或我們獨自一人的時候，緊張的感覺就像乙個瀰漫的背景，構成了我們生活的基調。 有時我們會說：是乙個想太多，緊張的人。 患有焦慮型人格障礙。 總是多愁善感，發生什麼事就睡不好覺。 」…
實際上這種瀰漫的緊張感是日常生活的基調，比明顯的緊張感更能傷害我們。 因為它不容易被認真對待，所以它經常被我們作為一種人格特質所忽視，或者我們根本沒有意識到自己是乙個神經質的人除非有人提醒你，你的面部肌肉僵硬，你沒有放鬆。 這種被習慣性忽視的隱藏緊張，是我們難以察覺和糾正的，它讓我們戰戰兢兢，無法放鬆和展現自己的能力，無法享受生活的樂趣。
02為什麼我們總是緊張？
緊張的一小部分原因與人的先天氣質型別有關，即與神經型別有關。 例如，屬於抑鬱氣質型的人具有弱弱和不平衡的神經型別，因此當他們遇到外部刺激時，由於神經調節能力較弱，他們的抗刺激能力較弱。 為了避免外界刺激對自己的影響，他們會相應地表現出保護的姿態，變得極度敏感。 但除了先天因素外，更多的是由後天因素引起的。
（1）互相攻擊的家庭氛圍
列夫·托爾斯泰說：幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭也有自己的不幸。 有一種不幸的家庭，就是互相攻擊的家庭。 在這樣的家庭中，家庭成員之間形成了一種奇怪的相處方式，為了獲得自己的力量，找到彼此的缺點，找到對方的缺點。 一開始，可能只是夫妻對彼此不滿，互相貶低，互相攻擊，互相批評，從不讚美對方。
後來，有了孩子，這種相處方式就蔓延到了父母和孩子的關係上。 也有可能在這樣的家庭中，夫妻之間沒有相互貶低，但孩子總是被貶低和攻擊的物件。 言語暴力很普遍，讓兒童始終處於恐懼狀態。 更嚴重的問題是，日復一日地生活在這樣的家庭裡，乙個人很難放鬆，因為他不知道什麼時候會碰到某個“地雷”或炸毀“炮彈”，所以他必須時刻保持高度的警惕。 很多孩子從小就處於神經衰弱、頭痛和緊張的狀態，去看醫生時，往往得不到明確的檢查結果。
我建議有這種症狀的孩子的父母首先回顧一下你為孩子建立的家庭環境。 這是乙個輕鬆的環境，讓孩子們可以自由地釋放他們的自然本能嗎？ 孩子的神經衰弱和頭痛很可能是由你構建的過度緊張和壓抑的家庭環境引起的。
（2）父母情緒不穩定，脾氣暴躁
這樣的父母總是喜怒無常，情緒化就像過山車一樣。 對於孩子來說，他們營造的家庭氛圍是乙個瞬息萬變的環境，不容易適應。 在瞬息萬變的環境中成長，你必須時刻保持警惕——這是每個生物的生存本能。 因此，在這種環境中長大的孩子總是憂心忡忡，警惕，自然容易緊張。
（3）規矩比人更重要的家庭
有些家庭很奇怪，給孩子定了很多規矩：大到孩子的考試成績，小到坐在沙發上的姿勢，應該穿什麼鞋穿衣服等等。 事實上，你會發現，這種家庭中的父母天生就具有攻擊性。 所謂的規則只是他們釋放侵略性的藉口。
這些父母通常有乙個嚴厲的超我，他們往往在家庭生活中扮演的角色更像是警察而不是父母。 生活在這種家庭氛圍中的孩子一定是壓抑的，無法放鬆。 他們必須始終遵守規則，而不是自由自在地生活。 這樣的孩子長大後往往會變得嚴肅，不放鬆，總是因為擔心自己會與規則發生衝突而顫抖。
（4）沒有安全感的兒童
有許多因素會導致乙個人感到不安全，從早期創傷到早期分離，再到欺凌，或者因為父母不和。 缺乏安全感的人往往很難放鬆。 我曾經遇到過乙個非常沒有安全感的人。 他每天只睡兩三個小時，而且抽了很多煙。 他已經陷入了如此緊張的狀態，可以想象他的生活質量一定很差。
（5）自尊心低下的人
自尊心低的人的緊張感比較明顯，因為這通常與他的自卑有關。 他總覺得自己自卑，更擔心別人會發現自己的缺點，所以他焦慮、敏感、無法放鬆。 毫不誇張地說，緊張已經成為許多人的一種生活狀態。
03如何檢查自己是否隱藏緊張
問問自己：你是否允許自己在大部分獨處時間放鬆？ 還是你總是感到焦慮，然後進行自我攻擊？
很多人的答案大概是很難放鬆。 那麼，容易緊張的人，尤其是那些容易隱性緊張的人，心裡是怎麼想的呢？
（1）有很多自我攻擊
對於要求苛刻的父母和規則太多的家庭來說，這是**。 經常攻擊自己的人，平時對自己要求很高，心裡好像住著乙個警察，時刻監視著自己的一舉一動，一旦發現自己不符合標準，就會立即懲罰他們。 乙個對自己要求很高的人，內心就像乙個戰場，戰爭總是在進行。
如果把人心比作乙個家，這樣的人就不能為自己營造舒適的內心氛圍，總是把內心的家當審判場和斷頭台，總是揮舞著手中的大刀大錘。
（2）對外界有強烈的不信任感
容易緊張的人很難真正依賴他人，他們要麼讓自己蜷縮成一團，要麼表現得咄咄逼人，但這些做法都無法讓他們與他人建立和諧、輕鬆的關係。 他們對人際關係的理解往往介於強與弱之間，在征服與被征服之間，而不是相互依存。
他們也習慣於對客觀環境進行負面猜測。 例如，有些人在進入新情境或遇到陌生人時總是很緊張，因為他們最初對客觀環境的基本假設是消極的，他們認為別人不喜歡他們。 這些轉瞬即逝的假設往往與他們很久以前所經歷的相同。
直到今天，這些經歷仍然影響著他們的行為。 更糟糕的是，他們會對人群感到恐懼或敵意，並把自己封閉起來。 他們在內部壓抑自己的需求，就像乙個內壓過高的封閉瓶子，隨時都有**的危險。
（3）容易焦慮
有些人在生活中總是像火鍋上的螞蟻，無法讓自己平靜下來。 他們浮躁不安，總覺得自己狀態不好，總覺得還有很多未完成的事業。 處於焦慮狀態的人自己的生活節奏被打亂了。
每個人天生就有與人或事物建立深厚關係的能力，但失去了這種能力，只能與人或事物建立淺薄的關係。 通常，這樣的人做事更功利，也就是說，他們把自己工具化了。
比如，他整天學習，其實一點都不喜歡學習; 整天相親，其實他找的根本不是愛情，只是乙個適合結婚的人; 他整天加班，但其實他並不熱愛自己的工作，努力工作只是為了賺錢。
這些人乙個接乙個地忙於社會目標，但他們總是惶恐不安。
如果乙個人對自己和社會缺乏足夠的了解，他就容易完全功利化和工具化自己。 在當今社會，很多人之所以處於焦慮抑鬱的邊緣，就是因為他們過度推銷自己，一次又一次地根據市場推銷自己。 他們低估了自己的潛力，過分認同外界貼在他們身上的標籤。
每個人都是無價的，只有充分尊重自己，了解自己，發展自己的興趣，愛那些真正值得愛的人，才能與世界建立深厚的聯絡，過上平靜而踏實的生活。
（4）過度的自我控制，很多人都按照“應該”的規律生活。
所謂“應該”，是指早期內化的關於外部世界的規則。 比如，每天應該完成多少任務，每天應該寫多少篇文章，不應該有樂趣，不應該浪費時間，等等。 乙個生活在應該遵守律法中的人，要像勞動者一樣管教自己。
04如何緩解緊張情緒？
你需要明白一件事：生活不是戰場，而是時間。
（1）停止自我攻擊，學會享受生活
很多人對人生有深刻的理解，卻誤解了苦難的意義。 為了取得成績，過上幸福的生活，他們從不敢讓自己過上輕鬆幸福的生活。 請停止攻擊自己，因為只有讓自己的生活變得輕鬆舒適，才能真正找到自己喜歡做的事情，從而獲得成功和幸福。
（2）試著信任他人，軟化依賴
許多容易緊張的人非常具有攻擊性，因為他們不善於與人合作，也很難信任他人。 事實上，他們需要做的是試著信任別人，而不是攻擊或壓制他們; 學會依賴他人，不要過度保護自己脆弱的一面。 當他們與他人建立相互依存的關係時，他們就會放鬆，然後他們的脆弱就會有地方休息，不會再有緊張和恐懼。
（3）減少自我控制，拋棄不必要的法律
處處按照“應該”法則生活的人，容易失去真我，從而成為六神和六主，不能活在恐懼中。 只有當乙個人不刻意控制自己時，他才會有片刻的放鬆。 所以，學會放慢腳步，與世界深度聯絡，這樣你才能找到自己的住處。 願你好好享受生活，多聽聽內心的聲音，尊重自己，試著放鬆。
如果自我調節不再有效，請及時諮詢**。 在專業老師的陪伴下，您將被引導與世界建立安全的聯絡，並修復多年來形成的習慣性焦慮。
經驗 99.心理諮詢，可以關注***好玩的檸檬心理遊戲莊園，【一次心理諮詢，勝過6個算命】人畫一條線。