不是很老，腰老。 對於長期久坐不動的專業人士和學生聚會來說，腰齡現象非常普遍。 背部痠痛、僵硬、無法站直、無法彎腰，很多人對腰肌拉傷的酸味有深刻的了解。 但是，為什麼不動的時候會腰痛呢？
從廣義上講，腰大肌不是一塊肌肉，而是一組肌肉作為連線上半身和下半身的主要軀幹肌肉群腰大肌在日常運動中考慮了身體的穩定性和靈活性。
以久坐狀態為例，雖然看似沒有運動，但我們的腰大肌仍然一直保持著緊張的工作狀態。
過度使用，恆定負載它會導致疲勞和對下背部肌肉和周圍軟組織的慢性損傷。 造成一側或兩側腰部痠痛和疼痛，常伴有腰椎僵硬和行動困難。
正確的坐姿對於預防和緩解腰肌拉傷非常重要。 確保你的脊柱保持自然彎曲，背部挺直，肩膀放鬆，並且拒絕踩高腿。
你以為高蹺腿是一種減壓，卻不知道長期單側高蹺會讓身體重心變重。
偏向一側，骨盆向一側傾斜，腰椎偏向一側，從長遠來看，錯位的骨盆和腰椎壓迫神經，所以你喜歡抬長腳短、高低肩、脊柱側彎、腰椎間盤突出症、......
為了捍衛“全場最美崽崽”不可動搖的地位，挺身而出！ 挺直你的坐姿！ 放下你的二郎腿！
選擇符合人體工程學的辦公桌，有高有高的角度，避免過高或過低造成的不適。 此外，使用腰墊或腰墊提供額外支撐也是緩解腰痛的絕佳選擇。
每隔一段時間，站起來做乙個簡單的伸展運動，以移動僵硬的肌肉。 如轉腰、彎腰、伸展雙腿等。 這可以改善血液迴圈並緩解下背部的疲勞。
通過定期鍛鍊腰部肌肉，可以增強腰部身體的穩定性和耐力，喚醒和重塑腰腹部的力量，尤其是核心穩定肌肉的力量，防止腰痛的逆轉。
常見操作包括：
平躺，雙腿彎曲在膝蓋處，盡量靠近胸部，雙手握住小腿，放鬆下背部肌肉，保持 10 秒，一組 30 次，每天早晚一組。
平躺，將雙腳、肩膀和頭放在床上，腹部向上抬起，保持最高點30秒，慢慢放下，一組重複5-10次。
俯臥位，保持骨盆靠近床，用手輕輕抬起上半身，在此過程中保持腰部和臀部放鬆，保持這個姿勢 1 秒鐘並重複 10 次。
仰臥位，雙膝屈曲，雙手交叉放在胸前，上半身輕輕抬離床，保持2-4秒，然後輕輕躺下至起始位置，重複10次。
仰臥位，保持腰部靠近床，伸直下肢的一側，慢慢抬高20-30厘公尺，保持下肢抬高位置約10秒，然後再次緩慢放下，重複10次。