告別“手疼背痛”的尷尬吧！ 解開背部肌肉力量的秘密！

你有沒有覺得，當你練習引體向上或引體向下時，你的背部沒有任何力量，但你的胳膊卻很痠痛？

別擔心，這絕對是許多健身愛好者的共同關注點。 今天，讓我給你一些技巧，讓你的背部肌肉在引體向上和高位下拉中燃燒起來！

首先，你要明白，背部訓練不僅關乎手臂的力量，還關乎背部肌肉群的協調。

其中，大圓肌、背闊肌和斜方肌是絕對的“主力”。

背闊肌的主要功能是肱骨後伸、旋前和內收，肱骨是訓練背部時的關鍵肌肉; 圓肌大肌就像背闊肌助手，幫助您完成肩關節的旋後、內收和伸展。 斜方肌分為上、中、下三部分，負責肩胛骨的向上抬起、縮回和上旋。

那麼，為什麼你在練習引體向上或高位下拉時總是覺得你的背部不努力呢？

實際上，很多時候問題出在你的運動模式上。 很多人在做這些動作的時候，會不自覺地利用主動彎曲肘部的感覺去拉，結果自然是手臂用力加大，背部肌肉卻成了“裝飾品”。

相反，您應該考慮將肩胛骨和肘部放在腰部，以更好地啟用背部肌肉。

此外，保持肩膀下沉也非常重要。 這樣可以避免斜方肌上部用力過大，從而更好地鍛鍊背部肌肉。

如果你在練習引體向上或高位下拉時感到上臂痠痛，可能是因為你的運動模式不正確，或者你的背部肌肉相對較弱，而你的手臂肌肉更有力量。

別擔心，只要你的運動模式正確，背部肌肉的力量會隨著時間的推移逐漸增加，你就能更好地感受到背部的力量。

當然，如果你在做這些動作時用力過猛，也會導致手臂肌肉疲勞和痠痛。

因此，建議在做引體向上或高位下拉時，不要過分追求重量和次數，而要注意動作的標準化和質量。

健身不是一蹴而就的奇蹟，而是持續積累。 你的背部肌肉現在可能還在“沉睡”，但只要你堅持不懈地“喚醒”它們，總有一天，它們會“喚醒”並讓你大吃一驚！